体重从135斤减到了115斤，成功掉秤20斤后，我悟了：减肥不是长时间饿着自己，而是要养成一些可持续进行的减肥行为。
减肥的人，养成6个可持续减脂行为，体重就下降了！
行为1、每餐主食只吃一拳头，减少的主食换成蔬菜
碳水是身体不可缺少的营养物质，减肥不是杜绝碳水主食的摄入，而要学会聪明的吃。建议，每餐主食控制在一拳头左右，这样可以给身体提供代谢动力，还能更好的控制血糖。
而减少了主食，饥饿感会更快出现，建议减少的主食用蔬菜代替，各种西兰花、白菜芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、甘蓝等，可以补充膳食纤维，热量更低。
吃饭先吃一份蔬菜，胃就饱了几成，主食自然就少了，还能更好的控制血糖波动，还能创造热量缺口，体重也会持续下降。
行为2、饭后刷牙
饭后及时刷牙，是防止餐后进食的最有效手段之一。养成餐后立刻刷个牙的习惯，既能清洁口腔，又能提醒自己“已经吃饱了”，别再吃其他食物了。
刷完牙后，你会少吃一包薯片、几块饼干或者一杯奶茶，一天就能少摄入几百大卡摄入，可以让你悄悄变瘦。
行为3、坚持早起20分钟运动
晨起空腹状态进行适量运动，可以快速提升心率，直接消耗体内的储备脂肪，燃脂效率比其他时间段更好。早起运动可以开启自律一天，让你起床后就能迅速唤醒沉睡的身体，提高基础代谢率。
早起可以在家进行开合跳，坚持一分钟休息一分钟的间隔进行锻炼，运动后冲个凉，整个早上都会精力充沛，身体也会保持高代谢水平一个早上。
行为4、每天喝够 2000ml 水，每餐前先灌一杯温水
水是没有热量的，不会造成脂肪的堆积，多喝水是促进身体新陈代谢，并且控制食欲的有效方式。
每天喝水量达到2000毫升的人，脂肪的分解速度会明显快于喝水量不足1000毫升的人。餐前先喝一杯水，水占了胃容量，正餐自然少吃，自然可以更好的创造热量缺口。
行为5、晚餐提前到 19 点前，主食减半
研究发现，早一点吃晚餐，可以拉长夜间空腹，让肝脏得到更多修复时间，还能减少脂肪囤积窗口，
同时，夜间胰岛素敏感度下降，这个时候我们要减少主食摄入量，缩减至半拳大小，可以更好的稳定餐后血糖。
行为6、晚上 23 点前上床，睡够 8 小时
长期睡不够的人，身体会多分泌饥饿素、少分泌瘦素，第二天更容易饿、容易吃上更多的甜食和宵夜，身材更容易发胖。
想要瘦下来，就要调整睡眠作息，每天在23点前睡觉，睡够8个小时，这样可以稳定激素跟食欲，第二天活力满满，活动量也会提升，减肥速度也会更快。
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