很多人都有这样的困扰，白天精神尚可，一到晚上睡眠就彻底被打乱。明明睡前没有大量喝水，却总要起夜两三次，频繁跑厕所。尤其是中老年人、体虚劳累的上班族，长期夜间频繁起夜，不仅睡眠被切碎，第二天浑身酸软、精神萎靡，整个人都透着疲惫乏力。
从日常养生的角度来说，夜间尿频、憋不住尿，大多是身体收纳能力变弱的表现。长期如此，身体精力耗损严重，气色和状态都会越来越差。与其熬夜调理、盲目进补，不如从日常三餐入手，通过温和的食补慢慢调理。分享三款家常润燥固养的食谱，做法简单、食材常见，长期坚持吃，能稳稳稳住状态，告别起夜烦恼，安稳睡整觉。
一、芡实南瓜粥
这款粥口感温润绵密，南瓜自带天然清甜，熬煮之后软糯细腻，芡实颗粒软糯有嚼劲，不寡淡、不油腻。入口清甜回甘，暖胃又舒服，一碗下肚浑身暖洋洋的，作为晚餐或者宵夜吃，清淡不积食，吃完身体轻松无负担。
专门适合夜间容易起夜、睡前总莫名想上厕所的人群。同时适合脾胃虚弱、消化差，经常浑身乏力、精神不足，稍微劳累就腰酸发软的人，老少皆宜，日常吃毫无负担。
做法
准备食材：芡实20克、老南瓜200克、大米80克、少许冰糖
1、大米提前淘洗干净，清水浸泡20分钟，让米粒吸饱水分，更容易熬出浓稠米油。
2、芡实冲洗干净，放入清水中浸泡30分钟，硬芯泡软后口感更好，也更容易煮烂。
3、老南瓜去皮去瓤，切成均匀的小块备用。
4、锅中加足量清水烧开，先放入大米和芡实，中小火熬煮20分钟，煮至米粒开花。
5、加入南瓜块，继续熬煮15分钟，直到南瓜软烂融化、粥体浓稠。
6、根据个人口味加少许冰糖调味，搅拌融化后即可关火食用。
食材处理小技巧
干芡实质地坚硬，直接煮很难煮透，一定要提前浸泡。如果时间紧张，可将芡实放入无油无水的锅中，小火干炒两分钟，微微发黄再煮，软糯速度翻倍。南瓜优先选表皮金黄、纹路深的老南瓜，甜度更高、水分少，熬粥不会稀烂，口感更醇厚。
二、莲子百合甜汤
这道甜汤清甜温润，汤水清亮回甘，莲子粉糯绵软，百合清甜脆嫩，口感层次很丰富。没有厚重的药味，清爽解腻，喝完整个人身心舒缓，能舒缓夜间燥热不安的状态，温润滋养不燥热。
适合夜间起夜频繁，同时伴随睡眠浅、易惊醒、半夜多梦的人群。日常作息不规律、身心疲惫，夜间频繁跑厕所导致睡眠质量差，白天头晕乏力的人，常喝可以安稳身心、调理状态。
做法
准备食材：干莲子30克、干百合20克、冰糖适量、清水适量
1、干莲子、干百合分别用清水冲洗干净，去除表面杂质。
2、食材放入碗中，浸泡20分钟，泡软备用。
3、锅中倒入清水，放入莲子和百合，开大火煮开后，转小火慢炖30分钟。
4、待莲子软糯、百合通透，放入冰糖，搅拌至完全融化。
5、继续小火焖煮5分钟，让甜味充分融入汤中，即可出锅。
食材处理小技巧
莲子中间的绿芯偏苦，寒性偏重，日常食补建议提前剔除，不影响滋养效果，口感也更好。干百合一定要多冲洗几遍，去除表面的浮尘和酸涩味，泡发的水倒掉不用，煮出来的甜汤清甜无异味，口感更佳。
三、山药玉竹鸡汤
整道汤鲜香浓郁、清爽不油腻，鸡汤醇厚鲜美，山药软糯细腻，玉竹自带淡淡的清甜。食材的鲜味完全融入汤中，喝起来温润滋补，吃肉喝汤都合适，饱腹感适中，晚餐食用不会给身体造成负担。
适合长期体虚、肾气不足，夜尿频繁，同时经常腰膝酸软、四肢无力的人群。长期熬夜、过度劳累，身体亏虚，夜间频繁起夜的成年人，坚持每周喝2-3次，调理效果十分明显。
做法
准备食材：土鸡半只、铁棍山药1根、玉竹15克、生姜3片、少许食盐
1、土鸡切块，冷水下锅，加入两片生姜，大火焯水煮开，撇去表面浮沫。
2、捞出鸡块，用温水冲洗干净表面杂质和血水，沥干水分。
3、玉竹冲洗干净，浸泡10分钟备用；山药去皮切滚刀块，浸泡在清水中防止发黑。
4、砂锅中加入足量温水，放入鸡块、姜片、玉竹，大火烧开后转小火慢炖40分钟。
5、放入山药块，继续炖煮20分钟，至山药软糯、鸡汤鲜香。
6、最后加少许食盐调味，搅拌均匀即可，无需多余调料。
食材处理小技巧
处理山药时，戴上一次性手套，避免黏液刺激皮肤。焯水的鸡肉一定要用温水冲洗，冷水会让肉质收紧、发柴，影响口感。煲汤全程只用小火慢炖，不中途加水，炖出的鸡汤汤色清亮、营养不流失。
夜间频繁起夜，看似是小问题，实则是身体发出的亏虚信号。长期忽视，不仅睡眠质量持续变差，身体状态也会越来越虚弱。
日常养生无需复杂滋补，这三道家常食谱，食材平价易得、做法简单温和，不挑体质。坚持日常三餐合理搭配食用，慢慢稳固身体状态，减少夜间起夜次数，养足精气神，轻松拥有整夜好睡眠，白天也能元气满满、状态在线。
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