为什么有人吸烟几十年也没有得肺癌？而有的人生活习惯良好，不吸烟、不喝酒，却会不幸中招？
这个问题的背后，可能隐藏着一个关键的因素，就是防癌体质。
我们都知道，人体每天都会产生一定数量的异常细胞，但并不是人人都会得癌症。因为我们的免疫系统具有监控和清除这些异常细胞的能力。当这种防御机制足够强大的时候，癌症的发生风险就会明显降低。
那么，哪些身体特点意味着你可能拥有更强的防癌能力呢？今天我们就从中西医结合的角度，为你梳理一下。
（中医九大体质——图片来源于网络）
一、平和体质
中医将人体体质分为九个类型，其中平和体质是唯一的健康的体质类型。其余8种都属于偏颇体质。
体病相关的研究理论认为，体质是疾病发生的土壤。偏颇体质的人，患癌的风险要显著高于平和体质的人。
平和体质的人有哪些表现呢？
通常表现为：面色红润，精力充沛，睡眠良好，胃口正常，大小便规律，情绪稳定，对于环境的变化有较强的适应能力。
这类人气血调畅，脏腑功能协调，不容易受到“邪气”的侵袭。
相反，像气虚质、痰湿质、血瘀质、气郁质这些偏颇体质，往往和多种癌症的风险升高有密切的关系。
有研究显示，痰湿质的人容易形体肥胖，体内痰湿聚积，是消化道肿瘤的高危人群；血瘀质的女性患肝癌的风险要比平和体质超出7.97倍；另外，气郁质的女性患乳腺癌的风险是一般人的3.2倍，如果同时合并有湿热体质的风险进一步可以提高到4.8倍[1]。
（不同体型——图片来源于网络）
二、身体匀称
肥胖目前已经被证实和至少有12种癌症明显相关。
就拿乳腺癌举例，女性绝经以后越是肥胖，患乳腺癌的风险就越高。有相关研究显示，男性腰围每增加1cm，高血压风险增加4%，糖尿病风险增加5%，各种癌症的发病几率都会随之提高。
世界癌症研究基金会也通过研究进一步证明，同时控制腰围并且积极运动的人，癌症风险降低幅度要远大于只做其中一项的人。
目前，国家卫健委建议将体质指数控制在18.5~23.9之间，成年男性的腰围要控制在90cm以下，女性要控制在85cm以下。
（高质量睡眠——图片来源于网络）
三、睡眠质量高
睡眠和癌症的风险之间的关系比很多人想象的还要密切。
英国一项纳入近47万人的大型研究显示，健康的睡眠评分和肝癌的风险降低36%，肺癌风险降低14%。进一步分析发现，睡眠质量好的人，食管癌风险降低35%，胃癌风险降低54%，结直肠癌风险降低28%，肝癌风险降低71%，胰腺癌风险降低53%。
睡眠之所以能防癌，关键在于它对免疫系统有修复能力。
德国的一项研究表明，良好的睡眠能够增加T细胞的反应，从而实现强大的免疫功能，帮助身体识别和清除异常细胞。
四、饮食科学
饮食结构对癌症风险的影响已经得到了大量的证实。
有一项纳入了126项研究超过800万的参与者的系统性综述显示，对地中海饮食的依从性每提高一分，头颈部癌的风险降低12%，胃癌的风险可以降低7%，结直肠癌风险降低5%，乳腺癌风险降低5%。并且，癌症死亡率降低3%。
（地中海饮食——图片来源于网络）
地中海饮食的核心特点：大量的摄入植物性食物（比如说蔬菜、水果、全谷物、豆类），以橄榄油作为主要的脂肪来源，适量的摄入鱼类和禽类，限制红肉和加工肉类。
国家卫健委也明确的表示，要保证蔬菜、水果、全谷物等食物的充足摄入，不吃霉变食物，避免长期吃一些腌制、熏烤、高温油炸的食物，少吃加工肉制品。
五、免疫力强
免疫系统是身体对癌症的核心防线，其中NK细胞，扮演着第一响应者的角色。
NK细胞能够在不需要抗原呈递（相当于报警）的情况下，直接识别和杀灭癌细胞。
但是，随着年龄的增长，NK细胞的功能会逐渐下降，机体清除异常细胞的能力逐渐减弱，癌症风险也随之增加。
有研究发现了规律的运动，能够动员免疫系统，促进肌肉因子的释放，增强免疫功能，抑制肿瘤的发生发展。
同时，慢性炎症是癌症的重要推手。C反应蛋白是反映体内慢性炎症水平的关键指标。
英国有一项研究显示，C反应蛋白浓度每升高1mg，整体癌症风险增加2%。免疫力强的人，通常体内的慢性炎症水平较低，C反应蛋白可以维持在正常的范围内。
（免疫与细菌的战争——图片来源于网络）
当然，即使您目前并不符合上面的所有特征，也不需要焦虑。防癌体质完全可以通过调整生活方式逐渐养成。有研究显示，超过40%的癌症是可以通过保持健康的生活方式，减少接触致癌物质等措施进行有效预防的。
防癌体质并不是天生的，更多的是您日复一日的健康选择的积累。从今天起，从一个小改变开始，你就是在为你的防癌体质添砖加瓦。
参考文献： [1]郭鹏.社区癌症高危人群与中医体质相关性分析[J].北京中医药,2016,35(12):1169-1171.DOI:10.16025/j.1674-1307.2016.12.020. [2]国际全科前沿——肥胖与癌症[J].中国全科医学,2026,29(14):1791. [3]傅广仁.癌症与睡眠的关系[C]//广东省肿瘤康复学会.2024年华南健康管理论坛健康科普作品集.2024:371-373.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.044648. [4]农靖颖,支修益.运动与睡眠：癌症预防与控制的“黄金搭档”[J].保健医苑,2025,(6):12-14.
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