很多人不知道，我们小腿的肌肉，被叫做人体的第二心脏。这个说法并不是噱头，小腿肌肉收缩的时候，能够挤压腿部静脉血管，帮助血液克服重力流回心脏。日常久坐，长时间坐着不动，小腿肌肉一直处在松弛状态，下肢血流速度变慢，血液容易淤积，就会提升血栓出现的风险。

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有一种简单动作叫踝泵运动，也就是勾脚踮脚，不需要器械，坐着躺着都可以完成。工作间隙，看电视的时候，都能抽空练习。做的时候先把脚尖往自己方向勾，停留几秒，再用力把脚尖往下绷，同样停留几秒，还可以顺带转动脚踝画圈。一组做二十多次，一天分几次练习就够。练习之后小腿出现轻微酸胀，就说明动作做到位。

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不少上班族，老年人，还有术后需要休养的人，都适合做这个动作，用来改善下肢循环。但一定要分清，它只能起到预防作用，没有溶解血栓的效果，不能替代正规的药物和就医。

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有一类人千万不要盲目练习。已经确诊下肢深静脉血栓的急性期，不能自行做这类动作，避免带来危险。平衡不好的老人，尽量不要站立踮脚，可以坐在椅子上完成，防止摔倒。如果发现单侧腿肿，腿部疼痛，皮肤温度变高，先去医院检查，不要自己靠运动缓解。

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光靠这一个动作还远远不够。平时喝水要跟上，血液黏稠度高，血管负担也会加重。别一坐就是好几个小时，隔段时间就起身挪一挪。不要把全部希望寄托在踮脚上面，走动加上脚踝活动，多方面配合，才能更好守护腿部血管。