内脏脂肪，不像皮下脂肪那样捏得到、看得出。内脏裹在你的肝、肠、胰脏外面，会让你的腰围越来越粗、肚子越来越硬。
而内脏脂肪的危害，比"胖"本身大得多。内脏脂肪会往血液里释放炎症因子和游离脂肪酸，推高血压、血糖、血脂，导致代谢综合征。
不过，内脏脂肪比起大腿、胳膊那些顽固的皮下脂肪好减得多，只要方法正确，坚持2-3个月时间，内脏脂肪面积就能降一两成，从偏高区间掉回安全区间。
减肥过来人 分享，内脏脂肪等级13降到9：不需要吃药，不需要去健身房办卡，只需坚持这6个行为做到这件事：
1、每天15-20分钟跳跃式运动
不用去健身房，在家每天安排15-20分钟跳跃式动作：开合跳、高抬腿、深蹲跳，或者跳跳绳，就能燃烧内脏脂肪。
这类"跳跃式"动作强度高、心率拉得快，属于短时高效的高强度间歇训练（HIIT），更能激活燃脂、调动全身，减掉肚子里的内脏脂肪。你可以利用早起或者晚上15-20分钟开启锻炼，运动后身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
2、戒掉含糖饮料
液体糖分是内脏脂肪堆积的元凶，平时爱喝奶茶的人，各种奶茶、可乐、果汁里的果糖会直接进肝脏代谢，最容易变成内脏脂肪。
想要减掉内脏脂肪，我们就需要戒掉各种含糖饮料，改为无糖无热量的茶水、枸杞泡水、柠檬片泡水，多喝水可以促进身体新陈代谢，减缓饥饿感出现，更好的创造热量缺口，实现脂肪的分解。
3、每餐先吃菜和肉，最后再碰主食
不同的进餐顺序对血糖的影响是不同的，也会影响内脏脂肪的堆积。想要降低内脏脂肪，我们应该学习正确的吃饭习惯，将汤汤水水放到饭前喝，饭后不吃，水果也应该是饭前吃，饭后不吃。
饭前一杯水、一份水果可以降低饥饿感，减少正餐热量摄入。吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，膳食纤维可以进一步产生饥饿感，让你自然减少后续进食。
一份蔬菜后，再吃肉蛋（蛋白质），最后吃主食，这样可以减少主食摄入量，饭后血糖上升速度也会减缓，可以减少胰岛素分泌，进而减少脂肪合成。按照这样的吃饭顺序一天可以少摄入150-250大卡热量摄入，腰围也会逐渐缩小。
4、延长禁食窗口
一天不要频繁进食，建议，将三餐缩短在白天8-10个小时内，晚餐提早到6点前完成，到第二天8-10点吃早餐，这就是轻断食减肥方法。
这样一天可以保证14-16个小时禁食时间，长时间的禁食状态可以降低胰岛素水平，让身体可以调动脂肪参与消耗，实现内脏脂肪跟体脂率的下降。
5、每小时起身动3分钟
现代人习惯了长时间坐着，而久坐会让脂肪酶活性下降，热量不容易被消耗，就会转化为腰腹赘肉堆积起来。
而多起来活动是激活身体肌群，加强代谢的关键。建议坐着一小时起来活动5分钟，可以做一组深蹲、开合跳，提升卡路里消耗。
一天若起来活动6次，累计就是30分钟，积累下来就是200大卡热量，还能改善腰酸背痛问题，提升健康状态。
6、戒掉酒精
啤酒被称为液体面包，爱喝酒的人更容易出现啤酒肚问题。喝酒会搭配各种下酒菜，热量超标是必然的，而酒精在身体里优先代谢，喝下去的热量几乎全往腹部走。
想要瘦下来，就要做到戒酒，先从减频率、减酒量开始，给自己一个过渡时间，1-2个月时间彻底戒酒，啤酒肚也会明显变小。
这6件事难度并不大，刚开始坚持的前两周，可能你会想要放弃，但是坚持4周时间，你会发现腰围开始下降，坚持8周时间内脏脂肪已经明显下降，坚持12周时间，腰腹开始逐渐平坦下降，整个人轻快不少。
热门跟贴