成为妈妈之后，身体会进入一段需要被温柔以待的适应旅程。很多妈妈在月子期间会准备一个瑜伽球，却常常只把它当作普通座椅来使用。其实，这个看似简单的工具，在专业人士的指导下，能够帮助身体温和地找回力量与柔韧感。
为什么产后适合用瑜伽球？经历过分娩，腰腹、骨盆周边以及腰背部都需要时间慢慢找回状态。瑜伽球自带的不稳定性，可以温和唤醒身体深层肌群，球体本身的弹性又能够很好承托身体，减少关节承受的压力。在月子中心的专业护理体系当中，瑜伽球常会用作产后身体照料的辅助工具，安全且低冲击，适配产后不同阶段妈妈的身体状态。
坐在瑜伽球上，双脚平放地面，膝盖与髋保持同宽。轻轻前后左右晃动骨盆，幅度不用刻意做大，重点感受球面和身体的接触，唤醒骨盆周边身体感知。这个动作可以趁着宝宝午睡的时候练习，每天五到十分钟，帮助建立核心与骨盆区域之间的身体联结。
跪坐在瑜伽球前方，双手向前搭放在球面上，缓缓将球推远，上半身顺势跟着舒展，额头轻轻靠近球面。保持几组平稳呼吸之后，再慢慢收回身体。这套动作可以舒缓腰背积攒的紧绷感，很适合长时间哺乳之后身体发僵的妈妈。
把瑜伽球贴墙固定住，身体平躺，双腿屈膝搭在球面上，双手自然放在身体两侧。静静平稳呼吸，借助球面承接双腿重量，让下背部完全舒展贴合地面。这是很放松的休息姿势，有助于舒缓下肢的肿胀不适，助力身体循环。
侧躺在瑜伽垫上，把瑜伽球夹在双膝中间。呼气时轻轻向内夹紧球体，感受大腿内侧以及骨盆周边肌群的收紧；吸气再缓缓放松。重复十次算做一组。动作力度轻柔，温和调整骨盆状态，不会给腹部增添负担。
练习时的小提醒 每位妈妈产后的身体感受各不相同，开启任意练习之前，建议先咨询月子会所的相关照料顾问或是专业人员。动作不必追求标准到位，以身体感受舒适为第一原则。练习途中一旦产生不适感，请立刻停下休息。
好好度过月子时光，离不开妥帖细致的日常照料。在纠结月子护理中心哪家好时，除了环境硬件与基础服务，也可以多留意机构是否配备科学的身体照料相关支持。深圳作为一线城市，分布着不少优质月子中心，各家都有着独属于自己的护理理念与特色服务。深圳月子中心排行榜上的机构，大多在专业度与用户口碑方面积累深厚，准妈妈们可以结合自身实际需求多多对比了解。
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