-健康科普栏目-
健康南安
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《健康南安——科普讲堂》
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本期看点
说到“更年期”，很多女性的第一反应是“忍一忍就过去了”甚至有人把它当成衰老的象征，避而不谈。但其实，更年期不是终点，而是女性后半程健康管理的新起点。
科学认识更年期
我国大多数女性更年期出现在40到60岁之间，平均开始年龄在49岁左右。女性更年期可能出现潮热盗汗、关节肌肉酸痛、睡眠不佳等症状，统称为“更年期综合征”。这些症状由卵巢功能衰退、雌激素波动下降引发。月经紊乱是更年期前期最核心、最典型的信号。如果自身月经周期较以往缩短或延长超过一周，且连续两次以上出现异常，就提示进入围绝经期。
长期缺乏雌激素有哪些风险？
长期雌激素不足，会导致女性皮肤萎缩衰老、记忆力减退、认知能力下降；心血管疾病发病风险提升2~6倍；骨骼钙质快速流失，引发骨质疏松、腰背疼痛，甚至无声骨折；雌激素变化致脂肪重分布，腹部脂肪（中心性肥胖）增加；同时会持续加重情绪焦虑、低落等问题。
雌激素治疗更年期安全吗？
对于女性更年期综合征的干预，目前最主要的手段是激素补充治疗。很多女性担心激素治疗会不会致癌？补充雌激素会不会导致发胖？有大量的循证医学证据证明，如果规范使用低剂量，与同龄健康未用药女性相比，5年内乳腺癌的风险基本不增加。有人认为补充雌激素会发胖，专家介绍，这其实是一个误区。雌激素不仅不会导致发胖，还能帮助女性管理体重。
需要注意的是，激素治疗属于医疗行为，要到正规医院在医生指导下进行并定期进行体检。
如何做好更年期自我健康管理？
更年期女性在保持健康生活方式的基础上，每年进行健康体检，必要时采取一定的医疗干预措施。
■ 乐观心态
对自身所处的阶段有清晰的认识，对正在经历或即将发生的不适有充分的心理准备，可以培养一些兴趣爱好，多参加集体活动，保持情绪稳定。
■ 合理饮食
膳食应以低盐、低糖、低脂肪食物为主，注意营养均衡。建议多吃新鲜蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼肉、蛋、瘦肉，注意控糖、少油、少盐，并足量饮水，每天达到1500～1700毫升。
■ 积极锻炼
运动能减轻人的压力、改善情绪、缓解更年期症状，同时能帮助控制体重。最好保证每次30分钟、每周不少于150分钟的中等强度身体活动。
■ 充足睡眠
良好的睡眠有利于消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。更年期女性每天适宜的睡眠时间为6～8小时，午睡20～30分钟。
早知早管，让更年期成为新起点
如何科学认识更年期？哪些症状需要警惕？激素治疗到底安不安全？在日常生活中我们又该如何科学管理？本期节目，我们邀请到南安市妇幼保健院妇产科主任涂琳做客演播厅，为我们带来关于更年期健康管理的科普知识。
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栏目每月一期
每期时长约8~10分钟
播出时间：
每周六11:20
每周日20:30
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记者：尤怡芳 宋长雄 | 编辑：陈青青
部分来源：央视新闻、健康中国
一审：尤逸群 | 二审：苏敬元 | 三审：林培元
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