你是不是也羡慕过这样的人——她们好像从来不怎么痛苦地节食，也不在健身房挥汗如雨，但就是瘦瘦的、紧紧的，吃什么都不太胖，就是因为他们拥有的易瘦体质，而这种体质是可以通过日常生活习惯培养出来的。
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1，多睡觉，睡足够8个小时以上
固定上床时间，23点前放下手机，睡够7-8小时，如果能睡到8小时以上更好
- 睡眠足够哦8个小时能够提高瘦素的分泌，降低饥饿素的分泌。
- 研究表明，睡8小时的人比睡5小时的人，第二天平均少摄入385大卡
- 早睡后可以让你更能够控制饱腹感，避免吃高热量食物
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2，吃饭时，每口食物咀嚼20次以上
你吃饭的速度，决定了你胖瘦的速度。吃得太快，是很多人不知不觉吃多的原因。大脑接收到“饱了”的信号，需要大约20分钟。你10分钟扒完一碗饭，大脑还觉得你没吃饱，于是你又添了第二碗。等大脑反应过来时，你已经吃撑了。
每口食物吃20次以上，给大脑足够的时间接收饱腹信号，唾液充分分泌，帮助消化，减轻肠胃负担。
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3，早起后，先喝一杯温水
一杯温水的好处：
- 补充夜间流失的水分，唤醒身体
- 研究显示，喝500ml水后，基础代谢暂时提升约30%，持续近一小时
- 帮助肠道蠕动，促进排便
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4，久坐时，做反方向拉伸
久坐是现代人腰粗、背厚、小肚子突出的隐形推手。坐着的时候，你的髋屈肌持续缩短，臀肌“睡着”了，腹肌也被动拉长，核心失活。代谢变慢，脂肪更容易囤积在腰腹部。反方向拉伸的作用：
- 打破久坐的肌肉失衡状态
- 激活被抑制的臀肌和腹肌
- 改善体态，让你站直了、收腹了，视觉上就显瘦
- 促进血液循环，保持代谢活跃
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5，把原本的大号餐具，换成小号餐具
- 使用小号餐具的人，比使用大号餐具的人，平均少摄入20%-30%的热量
- 而且他们并没有觉得自己“吃得少”，因为视觉上盘子是满的
- 你骗不了胃，但你可以骗过眼睛。而眼睛，往往决定了你吃多少。
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6，饭前先喝一杯水，或喝一碗汤
饭前喝一杯水（或一碗清淡的汤，如紫菜蛋花汤、冬瓜汤），你的胃被提前填充了一部分，正餐时自然就会少吃一些：
- 每餐少摄入约50-100大卡
- 三餐加起来，一个月可以减少约1-2斤纯脂肪的摄入
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7，饭后不久坐，散步走30分钟
饭后血糖升高，胰岛素分泌，如果你坐着不动，多余的血糖更容易转化为脂肪储存起来。而饭后散步，能够给身体带来的好处：
- 帮助肌肉更好地利用血糖，减少脂肪合成
- 促进肠胃蠕动，减少胀气和消化不良
- 稳定餐后血糖，避免下午犯困或晚上又饿
- 30分钟的散步，大约消耗100-150大卡
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8，晚上8点后禁食
晚上8点之后，人的活动量大幅下降，胰岛素敏感性降低。这个时候吃进去的热量，更容易变成脂肪存起来，而不是被身体用掉。8点后禁食的好处：
- 强制制造了12-14小时的空腹间隔（含睡眠时间），帮助身体进入燃脂状态
- 带着轻微的饥饿感入睡，第二天早上胃口更好，早餐吃得更规律
- 改善睡眠质量，消化系统不用半夜加班
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