很多糖友在调理血糖的过程中，都会提到晚上睡不好。
有人躺下后翻来覆去难以入睡；有人半夜醒来就再难睡着；还有人虽然睡了很久，早上起来却昏昏沉沉，像没睡一样。
这不是普通的睡眠问题，而是与血糖相互影响、相互加重的一种状态。如果不加以重视，睡眠和血糖都会越来越差。
今天，邀请到宏韵中医方志辉主任，跟大家分享如何打破这个死循环。
血糖高，为什么会让人睡不踏实
血糖偏高时，夜间血糖容易出现波动，自主神经被反复刺激，人就容易感到心烦、心跳加快，甚至出汗，自然难以安睡。
糖尿病时间长了，部分糖友会出现周围神经病变，白天活动时感觉不明显，夜深人静时脚底麻木、刺痛、烧灼感纷纷冒出来，让人根本无法入睡。
另外，血糖控制不佳会让身体长期处于慢性应激状态，应激激素水平升高，进而压制褪黑素的分泌。褪黑素是调节睡眠的重要物质，一旦分泌不足，就会出现困但睡不着、睡不沉的情况。
失眠反过来，又是怎样拉高血糖的
睡眠不足时，身体对胰岛素的敏感性会下降，胰岛素抵抗加重，体内升糖激素的分泌节律也被打乱，尤其在清晨时段，空腹血糖容易莫名升高。
很多糖友发现，药物没少用，饮食也没有变化，血糖却悄悄上升，这时就要想一想，最近睡眠质量是不是出了问题。
容易被忽视的“打鼾”背后
还有一类情况容易被忽视，那就是睡眠呼吸暂停。
这类糖友睡觉时打鼾很响，甚至出现呼吸暂停，身体反复缺氧，应激反应被频繁激发，升糖激素随之波动，血糖难以平稳。
长期缺氧还会对胰岛功能造成损害，让血糖控制更加困难。
情绪因素同样不容小觑
长期控糖带来的压力、对并发症的担忧、饮食上的束缚感，都会让糖友出现焦虑或抑郁情绪，而情绪问题最直接的表现就是失眠。
失眠反过来又加重情绪负担，影响坚持控糖的信心和执行力，血糖就更难管好。
打破恶性循环，从这几件小事开始
要切断高血糖与失眠之间的相互影响，可以试试以下方法。
第一，睡前两小时尽量不要进食，避免夜间血糖升高干扰睡眠。担心低血糖的话，睡前测一下血糖，如果偏低，吃两三块苏打饼干就够了。
第二，有神经痛困扰的糖友，不要硬扛，应找医生开具合适的药物，疼痛控制住了，睡眠质量会明显改善。
第三，如果打鼾严重，或家人反映睡觉时呼吸有中断，建议做一次睡眠监测，确诊后使用呼吸机等治疗手段，很多人用了之后睡眠状况明显好转。
第四，睡前远离手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，不妨定个闹钟，到点就放下。
第五，白天适度运动，比如饭后散步，既帮助控糖，也有利于夜间入睡，但睡前两小时内要避免剧烈运动。
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