分
START OF AUTUMN
秋分至，昼夜均分、寒暑相平。自此阳气渐收、阴气渐长，燥气由温转凉，易扰及肺、脾、肾三脏，引发口干咽燥、肌肤脱屑、夜寐不宁等不适，老人、孩童换季尤为明显。
中医秋分养生遵循以润为法、以平为期，不重峻补、不尚清热，通过起居饮食和中医特色服务内外同养，为秋冬健康固本培元。
内养
顺时调摄
润燥敛阳
择食有方，知所节制
日常可以多吃银耳、百合、山药、雪梨、莲子、白芝麻、蜂蜜等温润养肺的白色食材，还也可以用南沙参、麦冬泡水喝，舒缓秋燥不适。
遵循“少辛增酸”的换季原则，少吃辛辣，适量吃葡萄、山楂、柚子、苹果，搭配核桃、芝麻，温润滋补，不会给身体造成负担。
辛辣火锅、油炸烧烤、生冷冰饮等三类食物建议尽量少吃。这类食物会加重体内燥气、消耗津液，还会损伤脾胃，加重换季不适。
起居顺时，添衣有法
尽量作息规律，每晚22点前入睡，早上6至7点起床，顺应季节阳气收敛、阴气生发的规律。
早晚温差变大，记得备一件薄外套，重点护住后颈、腹部和脚踝。尤其老人和孩子一定要做好腹部、脚部保暖，避免受凉。
睡前可用40℃左右的温水泡脚15至20分钟，可加少许艾叶或生姜，泡完及时擦干双脚，有助安神助眠、驱散寒气。
运动舒缓，微汗即休
换季运动以舒缓为主，八段锦、太极拳、慢走都是不错的选择，运动到身体微微发热即可，不要大量出汗。
运动尽量避开清晨低温时段，上午9–10点、下午3–4点气温适宜，更适合锻炼。
疏解情志，谨防悲秋
秋分后白天变短、光照减少，很多人容易心情低落、失眠多梦。
日常可以多晒后背、多和家人沟通闲聊。
可少量温泡玫瑰花茶、桂花茶舒缓情绪。
尽量不要熬夜刷手机，避免透支精神、加重疲惫。
外调
辨证施治
调和阴阳
耳穴压豆
选取肺、脾、肾、神门、内分泌等关键耳穴，粘贴王不留行籽，日常在家每天轻按3–5次即可调理身体。
适用于换季失眠、胃口差、压力大、心烦焦虑的亚健康人群。
注意：耳朵皮肤破损、长湿疹、对胶布过敏者不适宜。耳穴贴建议每3–5天更换一次。
常选取肺俞、脾俞、关元、足三里等穴位艾灸，温和养护身体，抵御秋季凉燥寒气。
适用于手脚冰凉、吹风易咳嗽、换季拉肚子、秋冬容易咳喘、经期怕冷的人群。
注意：喉咙肿痛、有黄痰、发烧、上火燥热人群不适宜艾灸。孕期腰腹部位禁止艾灸，糖尿病患者、感知迟钝的老人，操作时需专人看护。
刮痧
轻柔刮拭颈肩、后背经络和前胸肺区，以皮肤微微泛红、不刮破皮肤为宜。
适用于秋燥内热、头昏沉重、肩颈僵硬、咽干却不想喝水、长期久坐办公的人群。
注意：体质虚弱易头晕、皮肤娇嫩、血小板偏低者不适宜刮痧；孕妇腰腹、面部禁止刮痧。刮痧后4小时内，不要吹冷风和洗澡。
扶阳罐
用扶阳罐温熨腰腹、后背和双腿，结合温灸与推拿的优势，温润养护，比传统艾灸更温和，不易上火。
适用于体质虚弱、阴阳两虚的中老年人，以及产后、术后恢复期怕冷、腰膝酸软的人群。
注意：身体有急性炎症、皮肤破损、夜间盗汗严重、正在发烧的人群不适合使用。
温馨提醒：所有中医外治调理项目，都需在专业医护人员辨证指导下进行。
秋分养生，不用刻意大补，核心是顺应时节、温和调理。让身体不燥不寒、状态平衡，安稳度过换季，轻松迎接秋冬。
本期科普达人
郭思瑶
主治医师
■ 擅长中西医结合内科、中西医结合儿科等常见病疾病诊疗，尤擅长脾胃病的中医治疗。
梧州市妇幼保健院
为您的全生命周期健康保驾护航！
文/图：韦思玲
编辑：周幸
初审：李影
复审：韦晓燕
终审：梁涛
热门跟贴