运动后的时间被认为是增肌的黄金期，因为身体在剧烈运动后，肌肉纤维受到一定的损伤后，身体为了修复这些损伤变得更加的强壮，而这时就需要更多的营养来补给，加快肌肉组织的合成，这个过程吃对了，增肌速度翻倍！
最佳的增肌时间持续多久呢？
增肌后的黄金期通常在运动后的24-48小时，特别是运动后的30分钟-2个小时内，这个时间段，肌肉蛋白的合成率是最高的，所以也是补充营养和促进增肌的最佳时间段。
抓住健身运动后的增肌黄金期，这7种食物一定要多吃！
1，鸡胸肉
鸡胸肉的优势在于高蛋白、低脂肪。每100克鸡胸肉约含24克蛋白质，脂肪只有2克左右。运动后吃鸡胸肉，能为肌肉修复提供充足的氨基酸原料，同时几乎不会带来多余的热量负担。
2，水煮蛋
鸡蛋被称为“全营养食物”，而水煮蛋是最简单、最保留营养的吃法。运动后吃1-2个水煮蛋，快速补充优质蛋白质。
每颗鸡蛋约含7克蛋白质，而且鸡蛋蛋白的吸收率高达97%以上，几乎是所有天然食物中最容易被人体利用的。蛋黄中还含有维生素D、胆碱等营养素，有助于肌肉收缩和脂肪代谢。
3，香蕉
很多人只关注运动后补蛋白质，却忽略了碳水同样重要。运动时肌肉里的糖原被大量消耗，如果不及时补充，身体会感到疲劳，甚至开始分解肌肉来供能。
香蕉就是最好的运动后碳水来源之一。一根中等大小的香蕉约含27克碳水，同时富含钾和镁——这两种矿物质会随着出汗大量流失，缺乏时容易导致肌肉痉挛和酸痛。
4，坚果
运动后吃一小把坚果，能补充优质脂肪和植物蛋白。核桃、杏仁、腰果、巴旦木都是不错的选择。坚果的好处在于：
- 富含不饱和脂肪酸，帮助身体吸收脂溶性维生素
- 含有维生素E，减少运动产生的氧化损伤
- 蛋白质和膳食纤维，延长饱腹感，避免运动后暴食
5，无糖酸奶
运动后肠道吸收能力增强，这时候来一杯无糖酸奶，不仅补充蛋白质，还能顺便养一养肠道。含有活性益生菌，帮助消化吸收。钙含量丰富，有助于肌肉收缩和骨骼健康。
6，全麦面包
运动后需要快速补充碳水，但不是让你去吃白面包或甜面包。选择全麦面包，升糖更慢、饱腹感更强、营养更全面。
全麦面包含有复合碳水化合物和膳食纤维，能持续稳定地补充能量，避免血糖过山车。而且相比白面包，全麦的B族维生素更丰富，有助于能量代谢。
7，虾仁
虾仁是增肌必不可少的食物，每100克虾仁约含20克蛋白质，脂肪却只有1克左右，比鸡胸肉还低。而且虾仁肉质鲜嫩，运动后吃不会觉得难以下咽。虾仁还富含硒和B12，有助于减少运动后的炎症反应，促进肌肉恢复。
所以增肌后的黄金增肌时间段，不要错过了，不要以为不吃东西可以降低体脂率，健身后不吃反而会加速肌肉分解，导致肌肉流失。
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