现在很多人通勤、工作、睡觉都离不开耳机，长时间戴耳机听歌、刷视频、听有声内容，已经成为日常习惯。不少人戴久了，会出现耳朵发闷、发痒、摘下耳机后耳朵嗡嗡作响的情况。大多数人以为只是暂时疲劳，休息一下就好，根本不当回事。
长时间戴耳机引发的耳鸣、耳闷，不是简单的疲劳，是听觉系统受损的早期信号。长期放任不管，可能造成持续性耳鸣、听力下降，变成不可逆的问题。
耳机发声距离耳膜极近，长期声波直刺耳膜，会持续刺激听觉毛细胞。听觉毛细胞非常脆弱，长期高分贝、长时间刺激，会出现疲劳、水肿、敏感度下降，进而产生异常声响，也就是我们听到的嗡嗡声、滋滋声。
除此之外，入耳式耳机长期堵塞耳道，会造成耳道闷热潮湿、压力升高，不仅会引发耳闷、耳鸣，还容易滋生细菌，诱发耳道不适，加重耳部异常症状。
第一，长时间不间断佩戴。很多人一戴就是一整天，耳朵全程处于封闭受压状态，听觉系统得不到休息，持续累积损伤。
第二，音量过大。环境嘈杂时习惯性调大音量，靠高分贝盖过噪音，这是最伤听力的行为，会快速损伤听觉毛细胞。
第三，睡觉戴耳机。夜间长时间佩戴，耳朵受压、声波持续刺激，夜间修复机制被打乱，最容易诱发持续性耳鸣。
短期佩戴耳机后，短暂嗡嗡响，休息十几分钟消失，属于听觉疲劳，及时调整习惯即可恢复。
如果摘下耳机，耳鸣持续几小时不退，甚至安静环境下总能听到嗡嗡声、滋滋声，说明听觉已经出现实质性损伤，属于预警信号，必须立刻改掉伤耳习惯。
遵循护耳黄金法则：60-60原则。音量不超过总音量60%，连续佩戴不超过60分钟，到点及时摘下耳机让耳朵休息。
尽量少用入耳式耳机，优先选择半入耳、头戴式耳机，减少耳道压迫和声波直刺。嘈杂环境尽量不戴耳机，不要靠调高音量降噪。睡前务必摘下耳机，杜绝整夜佩戴。
人体听觉毛细胞一旦受损，无法再生。偶尔疲劳可以修复，但长期反复损伤，会从暂时性耳鸣变成永久性耳鸣、听力减退。出现频繁耳闷、耳鸣、听声音发沉的情况，不要再硬扛，及时改掉坏习惯，必要时做听力相关筛查。
耳朵嗡嗡响，是身体的求救提醒。日常减少耳机佩戴时长、控制音量、科学护耳，才能保护好听力，避免小习惯拖成永久性耳部问题。
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