同样是泡脚、喝茶、进补、早睡早起。有人觉得神清气爽，有人却越养越累；有人吃某种“养生食谱”觉得舒服，有人照着吃却觉得身体不适，问题究竟出在哪里？9月22日，身心养生专家、畅销书作者佟彤携新作《黄帝内经五形人自测自理》来到2026“我与地坛”北京书市，以通俗生动的方式解读《黄帝内经》智慧，并围绕大众普遍关心的体质困惑展开交流，带来了一场兼具知识性与实用性的中医科普分享。
“秋日书香浸润京城·内经五形辨体知秋——佟彤讲透《黄帝内经》阅读分享活动”现场。主办方供图
提到《黄帝内经》，很多人的第一反应是：里面是不是有秘方？佟彤却现场给大家“泼了一盆冷水”：如果是抱着找偏方、找诀窍的目的去读《黄帝内经》，大概率会失望，“《黄帝内经》并不是一本教你‘今天吃什么、明天怎么补’的养生手册，更像是中医理解人体、疾病和人与自然关系的一套底层思维。”针对当下网络上五花八门的养生说法，佟彤点破了大众养生的常见误区：很多人跟风照搬养生方子，进补、祛湿、清火一概从众，却忽略人与人之间本就存在体质差异，这也是不少人养生收效甚微，甚至适得其反的主要原因。
“想要读懂《黄帝内经》，不要一味追逐秘方、特效药，要先转变固有的思维，学会打开自身的身体感受，沉浸式理解五行。”佟彤分享了《黄帝内经五形人自测自理》的创作初衷。在《黄帝内经·灵枢·阴阳二十五人》中，古人曾从五行角度观察人的形体、性格与身体特征，将人归纳为金、木、水、火、土等不同类型。佟彤分别阐释了金、木、水、火、土五种类型人群的特质：比如火型人，像一团火。热情、行动快、感染力强，但也容易急。这类人值得留意的信号在心脑血管：性急、压力大、休息不足，多因素叠加，容易诱发急症。尤其今年是丙午赤马年，火气旺盛。火型人最需要做的，可能不是让自己“更努力”，而是学会适时降速。
《黄帝内经五形人自测自理》
作者：佟彤
版本：世界图书出版有限公司
2026年3月
谈及金形人，佟彤讲到这类人群理性果决，擅长“断舍离”，但肺系相对娇弱，更容易遭遇过敏、呼吸道方面的困扰，日常养护应当注重温润护肺。木形人情感细腻、思虑较多，情绪郁结极易映射到身体，失眠、肝气不舒时常找上门，要学会疏导情绪，减少精神内耗。性格沉稳隐忍的水形人，重在守护肾精，要警惕长期内在消耗带来的身体信号。而随和宽厚的土形人以脾胃为根本，切忌盲目滋补，过度饮食、胡乱进补反而会加重脾胃负担。在这里，佟彤特别澄清，五形人划分并非命理算命，而是古人通过长期观察总结出的体质归类方式，借助五行生克逻辑，帮助大家认清自身性格倾向、身体短板，从而实现科学的自我养护。
有人换季容易过敏，有人长期睡不好，有人脾胃敏感，有人一压力大就情绪低落。面对这些提问，佟彤没有给出标准答案，而是一个一个拆。谈到脾胃，她提醒年轻人少碰冰饮冰咖啡：东亚人脾虚人群多，肌肉偏弱，不适合大量摄入寒凉。她特别点了精加工食物：一小块奶酪相当于多杯牛奶，消化它，要耗成倍的脾气。有家长问，接触泥土健脾是不是噱头？佟彤回答：孩子多接触大自然里的微生物，免疫系统从小“见世面”，长大后遇到微生物就不会过度反应，过敏也会少。谈到“虚不受补”时，佟彤用了一个非常生活化的比喻：人的身体就像土地。土地松软，种子才能生长；土地板结，再好的营养也运化不开。那么，怎么把脾胃这块“土地”养松软？佟彤建议：高盐、腌制的少吃，大体遵循传统中国人的饮食习惯。
AI高速发展的今天，年轻人又应该怎么养生？面对这一提问，佟彤认为，“一切生活要服务于人性，人不能活成机器。”在佟彤看来，AI擅长标准化、流程化的工作，更接近“金”的特质；而“木”所代表的灵感、人情、创造力与感受，则是另一种无法轻易被标准化的东西。真正的养生，不是把自己变成一个“完美运行的人”，而是重新找回对身体的感知。
记者/何安安
编辑/张婷
校对/杨利
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