从明年开始，超过71岁以上的糖尿病患者，一定要做好这7个准备

活到七十多岁，我算是彻底看透了糖尿病。

很多人觉得，糖尿病无非就是血糖高点，常年吃着药、忌着口，就能安稳过日子。以前我也是这么想的，患病十几年，一直按中年人的标准控糖，严格节食、拼命控数值，到头来越养越虚，时而低血糖心慌，时而血糖忽高忽低，浑身没力气。

直到我过了七十一岁，身边好几个同龄糖友，有的突发并发症住院，有的因为低血糖摔倒受伤，我才猛然醒悟：七十岁，是糖尿病养护的一道生死分水岭。

六十多岁的控糖方法，完全不适合七十一岁以上的老人。年纪大了，脏腑机能衰退、骨骼变脆、抵抗力变差，再像年轻人那样严苛控糖、盲目自律，不仅养不好身体，反而容易伤身。

我认识的退休老医生跟我说过一句大实话：七十一岁之后，糖友养生不求数值完美，只求身体安稳、无并发症、不摔倒、不遭罪。从明年开始，所有超七十一岁的糖尿病老人，一定要提前做好这七件准备，踏踏实实护住晚年健康。

第一件准备：放宽血糖标准，不再盲目追求低数值

这是绝大多数高龄糖友最容易踩的大坑。

很多老人一辈子较真，总想把血糖降到年轻人的标准，稍微偏高一点就焦虑、节食、加药。殊不知，七十一岁以后，身体耐受度大幅下降，血糖太低比偏高更危险。

年轻糖友怕高血糖伤血管，高龄老人最怕低血糖。一次严重的低血糖，引发心慌、晕倒、脑梗，危害远超轻微高血糖。

从明年开始，一定要放平心态，遵从老年控糖标准，不用死死盯着完美数值。身体平稳、没有不适，就是最好的状态，别再为了一点点数值波动过度焦虑、擅自调药，安稳远比标准重要。

第二件准备：彻底改掉极致节食，少食多餐保体力

很多高龄糖友常年忌口，这也不敢吃、那也不敢碰，顿顿清汤寡水，最后血糖稳住了，人却营养不良、浑身虚弱、免疫力暴跌。

七十一岁往后，身体最缺的是营养和气血，最怕的是过度节食。

不用完全戒掉主食、水果，真正的忌口是甜食、糕点、含糖饮料、重油重盐。日常主食粗细搭配，每餐吃七八分饱，少食多餐，避免一顿吃太多导致血糖飙升，也别空腹太久引发低血糖。

适量吃点苹果、柚子这类低糖水果，补充维生素，保证身体有足够能量。晚年控糖，是养身体，不是饿身体，营养跟上，抵抗力才能稳住。

第三件准备：放弃高强度运动，只做温和舒缓锻炼

年轻时候控糖，靠跑步、快走、高强度锻炼。但七十一岁以上，骨骼退化、关节脆弱、心肺功能减弱，剧烈运动、长时间走路都是隐患。

很多老人为了降糖，硬撑着快走、爬山、晨练，一不小心摔倒、骨折、透支心肺，得不偿失。

适合高龄糖友的运动，只有温和舒缓的项目。饭后慢走二十分钟、打打太极、简单拉伸、在家活动筋骨就足够。绝不空腹运动、绝不早起猛练、绝不累到出汗喘气。

运动的目的不是快速降糖，而是促进循环、疏通气血、防止僵硬血栓，微微活动、身体舒展，就是最适合老人的养生。

第四件准备：重中之重，每天坚持精细护脚

年轻糖友不用太在意足部护理，但七十一岁以上，护脚就是保命。

糖尿病最怕的并发症之一就是足部病变，老人感知迟钝，哪怕一个小破皮、小水泡，都不容易察觉，一旦感染，愈合极慢，严重的还会引发大问题。

从明年开始，一定要养成每天护脚的习惯。每晚温水洗脚，水温别太高，避免烫伤；洗完擦干脚趾缝隙，皮肤干燥就涂润肤乳；剪指甲平着剪，别剪太短、别抠边角。

绝不光脚走路，不穿挤脚、磨脚的鞋子，出门穿鞋前先摸一摸鞋里有没有异物。老茧、鸡眼别自己用刀割、别乱贴药膏，有问题及时找医生，小小的细节，能避开大半风险。

第五件准备：随身带糖，牢记低血糖急救方法

七十一岁之后，血糖波动毫无规律，饿肚子、吃药不当、运动过量，随时可能突发低血糖。

心慌、手抖、出冷汗、头晕乏力，来得特别快，独居老人一旦发作没人发现，后果不堪设想。

我现在随身都会装几颗糖果、一小块饼干，养成常年携带的习惯。一旦感觉不对劲，立刻补充糖分，休息片刻。牢记十五分钟急救法，低血糖及时补救，稳住状态，绝不硬扛。

家里床头、口袋、包里，常年备着应急零食，这不是贪吃，是高龄糖友最关键的保命准备。

第六件准备：定期全面复查，不凭体感判断身体好坏

很多老人有个通病，身体没难受、没不舒服，就懒得复查，觉得吃药稳住血糖就万事大吉。

七十岁之后，身体机能变化极快，很多并发症早期毫无体感，血管、眼底、肾脏的细微问题，自己完全感觉不到，等出现症状，大多已经严重了。

从明年开始，别再偷懒，每半年做一次全面体检，不光查血糖，还要查血脂、肾功能、眼底、血管情况。谨遵医嘱调药，不擅自停药、减药、换药，不盲目信偏方、保健品。

定期排查隐患，早发现早调理，才是晚年最稳妥的保障。

第七件准备：戒掉生气内耗，心态平和稳血糖

很多人不知道，老年人血糖不稳，一半原因是情绪不好。

七十一岁往后，最怕胡思乱想、爱较真、生闷气、焦虑失眠。情绪一波动，内分泌紊乱，血糖立马忽高忽低，吃再多药、再怎么忌口都没用。

人到这个年纪，儿孙自有儿孙福，家里琐事、邻里闲话、过往恩怨，全部看淡放下。少管闲事、少操闲心、少生闲气，早睡早起、安心度日。

心态稳了，睡眠好了，代谢自然平稳，血糖也就跟着稳了。对高龄糖友来说，好心情，就是最便宜、最管用的降糖药。

走过这么多年控糖路，我最深刻的感悟就是：七十岁以后的糖尿病，拼的不是数值多完美、忌口多严格、运动多自律，而是稳、平和、少风险。

不用和别人比，不用和年轻时比，顺应身体变化，做好这七件准备，不摔倒、不并发症、不遭罪、心态安，就是高龄糖友最好的晚年状态。

人老了，无病少痛、安稳度日，就是最大的福气。好好善待自己，科学养护、从容生活，平平淡淡走完余生，便是圆满。