每逢中秋，家里的月饼礼盒总是一盒叠一盒。
广式、苏式、冰皮、流心……对很多人是甜蜜，对家里的糖友却像一场「甜蜜的考验」：吃吧，怕血糖飙；不吃吧，又怕扫了团圆的兴。
其实，糖友和月饼不是「势不两立」。在总能量和碳水安排得当的前提下，享受一点节日甜味也是可以的[3]。关键是：怎么吃、吃多少、还有哪些坑别踩。
诺诺整理了 5 件过节「别」做的事，看完记得转给爸妈。
心急的朋友可以先收藏，今晚的月饼怎么吃，照着抄就行～
01月饼别当早餐，也别空腹就开吃
一整个月饼下肚，油、糖、精制碳水一步到位，空腹这么一吃，餐后血糖很容易「坐过山车」[1][2]。
嘴馋没问题，关键在吃法：
➊ 切成小块，一次吃四分之一块以内，尝个味道就好；
➋ 放在饭后当甜点，别饭前空着肚子先垫；
➌ 吃了月饼，当天正餐的主食适当减量，给碳水「腾个地方」[1]。
02 看「无糖」，更要翻到背面看成分表
「无糖月饼」只是没加蔗糖，饼皮还是面粉这类淀粉做的，馅料里的油和总碳水也可能不低。
淀粉进了肚子，照样会变成葡萄糖影响血糖[1][2]。
所以别被「无糖」两个字劝着放心大胆吃，记得翻到包装背面，看看碳水化合物和能量那一栏。
03 药不能停，血糖也不能放假
过节聚餐多、吃得杂，血糖本来更容易波动，规律用药和监测更不能松手[2][4]。
无论多忙，都别自行停药、改药；测血糖这件事，也请照常安排。
饭要吃、节要过，药不能停，血糖还得悄悄盯着。
04 别光顾着聊天，饭后去走一走
团圆饭一吃就是个把小时，但稳住血糖不能只靠一张嘴。规律运动本身，就是控糖的基础手段之一[2]。
不用专门去健身房，饭后半小时出门散步半小时，消消食、赏赏月，一举两得。
05 想解腻来杯茶，含糖饮料先放放
月饼甜腻，有人习惯配果汁、甜饮料「解腻」。可一杯含糖饮料下去，热量往往比那块月饼还实在[1]。
泡杯茶、倒杯白开水或者无糖饮品，都清爽，又不给血糖添乱。
记好这四句，安心过中秋
诺诺说了：糖友过中秋，不用当「苦行僧」。管住嘴、迈开腿、药别停，家人吃得开心，自己血糖也稳稳当当。
• 月饼切小块，饭后当甜点；
• 「无糖」不算数，标签看碳水；
• 药和监测，过节不停摆；
• 饭后走一走，解腻选淡茶。
月饼可以有，团圆可以有，血糖稳稳的，才是真的圆满。
你是甜口党还是咸口党？评论区聊聊，顺手把这 5 条转给家里那位「糖友」～
➊ 月饼是节令点心，偶尔尝鲜可以，别当成日常加餐天天吃；
➋ 聚餐先吃菜、再吃肉，主食放在后面，更容易稳住餐后血糖[1]；
➌ 如果节后出现口干、多饮、多尿、乏力等不适，或血糖持续偏高，不要硬扛，建议尽早去医院看看。
参考文献
[1] 中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会. 中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(9): 881-933.
[2] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
[3] American Diabetes Association Professional Practice Committee. Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S1-S352. PMID: 39651986.
[4] 中华医学会糖尿病学分会, 国家基层糖尿病防治管理办公室. 国家基层糖尿病防治管理指南(2022)[J]. 中华内科杂志, 2022, 61(3): 249-262. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20220120.
策划：龙溪
配图：AI生成
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