中秋已至，月饼、螃蟹、板栗、莲藕、石榴……各种应季美食纷纷登上餐桌。家人团聚、亲友相聚，少不了一顿丰盛的团圆饭。吃点好的、睡个懒觉、熬夜赏月，本是节日里的小放松，但如果这份放松没有边界，也可能给身体增加负担。

湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任熊暑霖介绍，饮食过量容易引起胃肠不适，高油高糖可能让血糖、血脂波动，久坐、熬夜还可能诱发便秘、痔疮等问题......

中秋假期期间怎么吃、怎么睡、怎么动？这份健康提醒请收好。

月饼可以吃，但别贪多

月饼大多含有较多糖分和脂肪，能量密度较高，一次吃得太多，容易增加胃肠道负担。

健康人群可以适量品尝，将月饼切成小块与家人分享，同时减少其他甜食和高脂食物的摄入。吃月饼时，可以搭配蔬菜、水果等，不要用月饼代替正餐。

糖尿病、高血压、高血脂等慢性病患者更要注意控制摄入量。需要提醒的是，“无糖月饼”也不等于可以敞开吃，其中的油脂、淀粉等同样会提供较多能量。

应季美食好吃，也要适量

中秋正值秋季，螃蟹、板栗、莲藕、石榴等都是餐桌上的常客。

螃蟹应选择新鲜、来源可靠的产品，并彻底加热后食用，不吃死蟹、生蟹或变质海鲜。胃肠功能较弱、容易腹泻的人群，更应控制食用量。

板栗淀粉含量较高，一次吃太多容易增加热量摄入，也可能引起腹胀。莲藕、秋梨、石榴等可以丰富膳食结构，但也要适量。

节日饮食不妨记住一个原则：荤素搭配、粗细结合、适量而止。

酒少喝一点，身体轻松一点

中秋聚餐常有饮酒，但酒精并不是节日助兴的必需品。

过量饮酒可能刺激胃黏膜，增加肝脏代谢负担，还可能影响血压、血糖。正在服用药物的人尤其要注意，部分药物与酒精同用可能增加不良反应，饮酒前应咨询医生或药师。

如果需要开车，更要做到酒后不开车，开车不喝酒。

秋燥时节，水和蔬果别缺席

秋季天气逐渐干燥，加上节日期间肉类、甜食摄入增加，有些人容易出现口干、便秘等问题。

日常应适当增加饮水，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，保证膳食纤维摄入。有便意时及时排便，不要长时间忍便，也不要在厕所里久坐刷手机。

本身患有痔疮、肛裂等肛肠疾病的人，还应尽量避免连续久坐、辛辣饮食和过量饮酒，以免诱发或加重症状。

熬夜赏月可以有，但别让作息乱了

中秋赏月、聊天、聚会是节日里的乐趣，但不建议连续熬夜。

睡眠不足不仅容易导致第二天精神不振，也可能影响胃肠道正常节律。儿童、老年人以及平时睡眠质量较差的人群，更应尽量保持规律作息。

假期可以适当放松，但不要连续多日熬夜。饭后也别立即“躺平”，可以稍作休息后散步20～30分钟，帮助消化，同时减少久坐。

剩菜剩饭，保存也有讲究

团圆饭菜品丰富，难免会有剩余。剩菜应及时冷藏，生熟食物分开存放，再次食用前充分加热。已经在室温下放置较长时间，或出现异味、变质的食物，不要继续食用。

如果进食后出现明显腹痛、持续呕吐或腹泻，甚至伴有发热、头晕、乏力等症状，应及时就医。

潇湘晨报·晨视频记者梅玫 通讯员傅思妮