金秋送爽，丹桂飘香，中秋佳节正值秋高气爽、昼夜温差增大的时节。空气干燥、气温波动大、假期聚餐增多、作息不规律等特点，容易诱发各类季节性疾病。为守护大家的节日健康，度过一个平安祥和的中秋，特此整理秋季高发疾病预防科普知识。
Part.1
呼吸系统疾病：防干燥、防温差、防感冒
秋季空气干燥、昼夜温差悬殊，呼吸道黏膜水分流失快，抵抗力下降，细菌、病毒极易侵袭，是普通感冒、流感、急性咽炎、支气管炎、过敏性鼻炎的高发期。中秋出游、走亲访友人员聚集，交叉感染风险大幅增加。
预防要点：
•适时增减衣物，遵循“春捂秋冻”原则，早晚添衣，避免夜间受凉，不盲目穿太厚。
•多喝温水、适量食用梨、柚子、银耳等润燥食材，缓解口鼻干燥，保护呼吸道黏膜。
•居家、室内勤开窗通风，保持空气流通，避免密闭环境细菌滋生。
•外出游玩佩戴口罩，尽量避免去往人群密集、空气不流通的场所，远离花粉、粉尘等过敏原。
•出现咽痛、咳嗽、发热、鼻塞流涕等症状及时休息，症状加重及时就医。
Part.2
胃肠道疾病：管住嘴、忌贪凉、规律饮食
中秋佳节阖家团圆，月饼、螃蟹、坚果、美酒、生冷凉菜成为餐桌标配。重油、高糖、生冷、暴饮暴食，加上假期作息紊乱，极易引发急性肠胃炎、消化不良、腹胀腹泻、积食腹痛等肠胃问题，老人、儿童及脾胃虚弱人群尤为高发。
预防要点：
•适量吃月饼：月饼高糖高脂，切忌过量食用，避免空腹吃月饼，糖尿病、肠胃疾病患者尽量少食或不食。
•慎食生冷海鲜：螃蟹等海鲜务必彻底蒸熟煮透，不生吃、不贪多，搭配温性食材，避免寒凉伤脾胃。
•饮食荤素搭配、清淡适度，拒绝暴饮暴食，少喝冰饮、冰镇酒水，减少肠胃刺激。
•注意饮食卫生，剩余饭菜及时冷藏，隔夜食物彻底加热后食用，杜绝变质食物。
Part.3
心脑血管疾病：稳情绪、避寒凉、控作息
秋季气温骤降，冷空气会刺激血管收缩、血压波动，加上中秋假期亲友团聚、情绪激动、熬夜欢聚、饮食油腻，容易诱发高血压升高、心绞痛、心梗、脑供血不足、头晕不适等问题，是中老年人群高发危险疾病。
预防要点：
•中老年人早晚减少外出，避免冷风直吹，根据气温及时增添衣物，做好头、颈、四肢保暖。
•规律作息，不熬夜、不通宵欢聚，避免过度劳累和情绪大喜大悲。
•高血压、高血脂、心脑血管基础病患者，坚持规律服药，定时监测血压、血脂，不擅自停药。
•饮食少油少盐，远离烟酒，适度散步活动，避免久坐不动。
•出现头晕、胸闷、心慌、肢体麻木等不适，立即休息并及时就医。
Part.4
秋季干燥综合征：防秋燥、养津液
秋高气爽的天气空气湿度低，气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干裂、咽喉肿痛、大便干结、眼干疲劳等秋燥症状，长期熬夜、饮水不足会加重不适。
预防要点：
•每日足量饮水，少量多次饮用，不等到口渴再补水。
•饮食多吃滋阴润燥食材，如雪梨、百合、莲子、银耳、蜂蜜、冬瓜等，少吃辛辣燥热食物。
•室内可适当使用加湿器，提升空气湿度，缓解干燥不适。
•减少长时间看手机、电脑，适度远眺护眼，缓解眼干疲劳。
Part.5
出行意外伤害：重防护、守安全
中秋假期出游、探亲出行增多，户外游玩、登高赏月活动频繁，秋季草木干燥、路面微凉，易出现滑倒、磕碰、蚊虫叮咬及晒伤等意外，同时秋季天干物燥，火灾风险升高。
预防要点：
•户外游玩穿着舒适防滑鞋袜，老人小孩避免单独登高、走远路，防止摔倒磕碰。
•秋季紫外线依旧强烈，户外出行做好防晒，避免长时间暴晒。
•注意户外蚊虫防护，游玩后及时清洁皮肤，避免蚊虫叮咬引发过敏、感染。
•居家、户外严禁明火玩火，注意消防安全，杜绝火灾隐患。
通用健康小贴士
1️⃣作息规律：假期不熬夜、不赖床，保持良好作息，避免免疫力下降。
2️⃣适度运动：利用秋高气爽的天气，适度散步、慢跑、锻炼，增强体质。
3️⃣心态平和：团圆过节保持心情舒畅，避免情绪剧烈波动。
4️⃣及时就医：身体出现持续不适，切勿拖延，早发现、早干预、早治疗。
秋高气爽好时节，健康平安最团圆。做好秋季疾病预防，养成良好生活习惯，守护自己和家人的身心健康，共度一个温馨、平安、健康的中秋佳节！
来源：上海健康医学院附属崇明医院
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