很多中老年人经常头晕、头疼、手脚发麻、容易疲惫，多半和脑部、全身供血不足有关。
供血不好主要有两个原因：
一是血管通路不通畅、循环变差；
二是年纪大了，身体造血、养血的能力下降。
血管轻微淤堵，身体可以自我调节，但造血不足、长期血虚缺血，需要我们通过日常饮食慢慢调理。
解放军总医院国际医学中心曾强主任，给大家分享了一个简单的自查方法，以及一款温和、适合日常调理的养血护血管食疗方——三红汤。
一、简单自测：看脖子粗细，判断血管风险
脖子粗细，和心血管健康、代谢情况有一定关联。
正确测量方法
低头摸到脖子后面最凸起的骨头，皮尺水平绕脖子最细一圈测量即可。没有软尺，可用绳子量完再用直尺量长度。
参考标准
- 男性颈围超过39厘米
- 女性颈围超过35厘米
如果超出以上范围，说明颈部脂肪偏多，大概率伴随血脂、循环、代谢偏弱问题，心血管供血不足、血管硬化的风险会更高。
如果颈围接近临界值，平时还经常头晕、头沉、犯困、手脚发麻，更需要日常养护血管、补足气血。
二、温和养血食疗：三红汤（日常养生方）
三红汤属于家常食疗，药性平和、味道好喝、适用性广，适合大多数人长期日常调理，帮助养血、活血、改善循环、辅助提升身体造血状态。
食材配比
红枣7枚、山楂50克、花生红衣适量
做法：三样一起熬汤，喝汤吃食材即可。
三、三种食材各自的作用
1. 红枣：主打补气生血
红枣是经典药食同源食材，能健脾养胃、补益气血。
脾胃是气血生成的根本，脾胃养好，身体造血能力会稳步提升。现代研究也发现，红枣的多糖成分可以帮助改善人体造血功能，适合体虚、气色差、气血不足的人日常吃。
2. 山楂：主打活血通血管
山楂不只是消食，对血管养护很有帮助。
它可以帮助扩张末梢血管、改善微循环、辅助软化血管、帮助代谢多余血脂，化解体内轻微血瘀，让全身血流更顺畅，缓解供血不通带来的头晕、身体沉重。
3. 花生红衣：双向养血、护血止血
很多人吃花生会剥掉红衣，其实补血关键就在这层红皮。
花生衣可以帮助提升血小板质量、促进骨髓造血，既能辅助改善血虚、贫血，也能帮助改善轻微出血、皮下淤青的情况，属于双向调理的温和食材。
四、坚持喝三红汤的日常改善方向
气血是人体的能量来源，全身供血充足之后，很多小问题会慢慢缓解：
- 头晕、乏力、精神差的状态有所改善
- 面色更红润、气色变好
- 眼部供血提升，视物模糊、眼干疲惫有所缓解
- 全身循环变好，血管状态更稳定、身体更轻快
整体属于慢养、稳调的食疗，不速效，但适合长期保养气血和血管。
适合人群
- 颈围偏大、平时血脂偏高、循环偏弱
- 经常头晕、犯困、手脚发麻、气血不足
- 脸色暗沉、气色差、体虚乏力
- 中老年人日常养护血管、养血养生
️温馨禁忌与提醒
1. 三红汤是日常食疗养生方，不能替代药物治疗心脑血管疾病；
2. 胃酸多、容易反酸、空腹不适的人，山楂少量放、饭后喝；
3. 血糖偏高人群，红枣减量或不吃；
4. 体内湿热很重、舌苔厚腻、容易上火的人群，不建议长期大量饮用。
重要提示
本文食疗方为大众养生参考，特殊体质、慢病人群，建议咨询专业中医师后再长期食用。
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