很多人尝试过减肥，最后却以失败告终，这是因为他们选错了方法，今天国家卫健委告诉你，减肥新手怎么健康的瘦下来。
国家卫健委支招：减肥学会这 5 个方法，不挨饿、不用大强度训练，让你慢慢变瘦。
一、三餐定时，每餐少吃几口肉饭，多吃几口菜
有人为了瘦干脆不吃早饭或午饭，结果下一餐饿到失控、暴食加倍奉还。我们要学会三餐定时，身体知道「到点就有饭」，反而不会疯狂囤脂肪。
吃饭的时候不要吃太饱，每餐少吃几口饭，几块肉，多吃几口蔬菜，一顿饭下来就能少摄入100大卡以前的热量，一天可以创造200-300大卡热量缺口，体脂率自然会咔咔降下来。
注意，警惕三餐之余的各种零食，各种辣条、蔬果干、薯片、饼干、爆米花的热量高，饱腹感差，容易让人吃上瘾，会让你减肥努力白费，建议换成苹果、圣女果、奇异果可以让热量更可控。
二、吃得清淡，控制油盐糖摄入
很多人不是吃得多，是吃得「重口味」。一盘红烧肉、一份糖醋里脊，油盐糖全堆上，热量悄悄超标，还越吃越馋。
想要控制体重，一定要控制油盐糖的摄入，将高脂高油的方式换成清蒸、水煮、白灼、凉拌这些做法，这样食材本味出来了，热量降低了，但饱腹感一点不降。
每天食用油不超过25克，盐不超过5克，添加糖不超过25克，清淡的饮食方式让身体不再疯狂锁水，水肿型虚胖也能改善，身体负担也减下来了，身体可以更加高效运转起来。
三、主动喝水，别等渴了才喝
喝水量不足的人容易产生假性饥饿感。「渴」和「饿」容易被搞混。当身体明明是缺水，你手却伸向了零食，脂肪就容易堆积起来。
学会主动喝水，手边常备保温瓶，装满温水或淡茶，每天喝够2L水，代替各种饮料，多个时间段补充，这样可以避免多余热量摄入，身体也能高效运转起来，体重也会更快降下来。
四、选择容易坚持下来的运动
新手最忌一上来就跑步、撸铁，累个半死，三天就放弃了。运动的目的不是耗死自己，而是把「动起来」变成生活的一部分。你要选择自己能长期坚持的，日积月累才能创造热量缺口。
新手可以选择快走、广场舞、骑车、甚至日常多走楼梯都算。每天快走 30-40 分钟，或者跟邻里跳场广场舞，可以培养运动的爱好，又能提升活动代谢，让体重慢慢降下来。
五、7点后保持禁食模式
现代人的晚餐总习惯吃得比较晚，还会大鱼大肉，这样会导致夜间肠胃还在工作，胰岛素持续波动，脂肪就会堆积起来。
建议，把最后一餐安排在7点前吃完，晚饭少吃主食多吃蔬菜，晚饭之后只喝水、不吃任何东西，给肠胃留休息窗口。胰岛素回落、血糖平稳，入睡后身体更容易转向脂肪供能。
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