俯卧撑，一个被严重低估的自重动作。
很多男生一次性无法完成20个俯卧撑，这也意味着健康状态的不合格。而值得高兴的是，俯卧撑门槛低，坚持训练，个数突破只是时间问题，身体状态也会跟着往上走。
对于女生跟缺乏锻炼的男生来说，可以降低训练难度，从退阶俯卧撑（跪姿俯卧撑、靠墙俯卧撑）开始锻炼，注意曲肘的时候手肘不要过分外展。
先把推力建立起来，等手臂和核心有底子了，再过渡到标准俯卧撑。循序渐进提升难度，才不会受伤，也更容易坚持。
实话实说：每天坚持200个俯卧撑，5大好处不久会到，男女都可试试！
1、修饰上肢肌群
如果说深蹲是锻炼下肢的王牌动作，那么俯卧撑就是锻炼上肢的王牌动作。俯卧撑可以同时锻炼胸、肩、手臂，上肢线条会被一点点雕刻出来。
男生每天200个俯卧撑要练出好看的肌肉轮廓，女生练出紧致肩臂线条，穿衣服好看是肉眼可见的。
2、提升上肢力量
力量是年轻人最容易丢、也最容易捡回来的东西。人过30岁后肌肉逐年流失，体能精力也会大不如前。
俯卧撑个动作锻炼的是推力，刚开始进行俯卧撑的时候，你可能只能完成几个，坚持一段时间后你的个数会逐渐提升，说明你的推力变强了，这个时候你会发现搬东西、抱娃、日常发力都变轻松了。
3、改善健康状态，远离久坐疾病
长期久坐的人，肩颈僵、背发紧，各种腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形问题会找上你。而俯卧撑是低成本对抗久坐伤害的好办法。
俯卧撑推起的过程里，肩袖肌群和后背稳定肌被一起调动，可以改善肩颈僵硬问题，而腰腹要全程收紧才撑得直，可以激活核心肌群，而腰有了支撑，久坐的酸累感会明显减轻。
4、改善体态，缓解圆肩驼背
很多人出现含胸驼背问题，是胸肌紧、背肌弱、前后力量失衡。而标准俯卧撑要求挺胸、沉肩、身体成直板。
这个俯卧撑姿态，本身就在反向拉伸久坐压垮的胸肌和圆肩，长期坚持，你的体态气质都会得到改善。
5、提升代谢，辅助减脂
虽然200 个俯卧撑的热量消耗并不高，体重60 公斤左右的人可能消耗的热量约 40–70 千卡。但是，坚持俯卧撑训练可以对抗上肢肌肉流失问题，每次训练后身体代谢会维持一段时间的升高。而随着肌肉量的提升，基础代谢也跟着涨，脂肪就不容易堆积起来，有助于提升减肥速度。
如何完成200个俯卧撑训练？
建议，你将 200 个俯卧撑拆成若干组，刚开始可以从100个俯卧撑开始，早中晚都能做，不占地方、不用器械。坚持一个月，你数得清自己从几个到几个，也看得见身体给出的回应。
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