食补仅作为日常膳食调理，不能替代药物；脾胃虚寒、容易腹泻的孩子不要一次性大量食用，少量分次喝。
第一道：银耳雪梨百合汤
制作步骤
1.准备食材：干银耳小半朵、雪梨半个、干百合8克、少量冰糖。
2.银耳冷水泡发1.5小时，剪去发黄硬根，撕成小朵；百合洗净浸泡20分钟；雪梨洗净去核切块，保留果皮。
3.银耳放入锅中，加足量清水，小火先煮30分钟，煮出淡淡胶质。
4.放入雪梨块、百合，继续小火炖煮20分钟。
5.出锅前放一点点冰糖搅匀，放至常温再给孩子饮用。
食疗作用
银耳补充津液，雪梨清润除内热，百合清心安神。生津润燥，清除虚热。适合孩子口干、嘴唇起皮、夜里睡觉烦躁、干咳少痰。不光补水，还能滋养身体津液，缓解因为内热带来的烦躁。
第二道：莲藕排骨汤
制作步骤
1.准备食材：猪肋排250克、粉莲藕300克、生姜2片，不放盐或少盐。
2.排骨冷水下锅，加姜片焯水，煮开撇去浮沫，捞出温水冲洗干净。
3.莲藕去皮切滚刀块，放入清水中浸泡防发黑。
4.砂锅放入排骨、姜片，加热水大火烧开，转小火炖40分钟，加入莲藕继续炖30分钟。
5.出锅只放极少盐调味，放温后喝汤吃肉。
食疗作用
生藕清热，熟藕生津，排骨补充优质蛋白。清内热、养脾胃、补津液。孩子内热同时胃口差，适合这道汤。性质平和，不会太过寒凉，既能清体内虚火，又不伤脾胃，改善大便干、口腔燥热。
第三道：绿豆莲子百合汤
制作步骤
1.准备食材：绿豆30克、莲子10克、干百合8克、少量冰糖。
2.绿豆提前浸泡2小时；莲子、百合冲洗干净，莲子去掉莲心，减少苦味和寒性。
3.全部食材放入锅中，加清水大火烧开，转小火慢煮35分钟，煮到绿豆开花。
4.关火后放入冰糖焖5分钟，放凉至常温饮用。
食疗作用
绿豆清解内热，莲子健脾安神，百合润燥生津。清暑内热，清心火。适合孩子手心脚心发热、容易心烦、睡觉翻来覆去、舌尖发红。温和清内热，补充津液，注意不要天天喝。
第四道：荸荠茅根甘蔗水
制作步骤
1.准备食材：荸荠5颗、白茅根8克、甘蔗一小段。
2.荸荠去皮洗净；甘蔗去皮切小段；白茅根冲洗干净。
3.食材全部下锅，加入600毫升清水，大火烧开，转小火煮25分钟。
4.煮好后滤掉残渣，放至温凉饮用，不用加糖。
食疗作用
荸荠清热生津，白茅根清内热，甘蔗滋养津液。清热润燥，生津止渴。孩子反复口干口臭、小便发黄，内热重津液不足，光喝水不解渴，这款汤水可以帮助清除虚热，补足津液。
温馨小结
睡觉烦躁干咳选银耳雪梨百合汤；内热又脾胃弱选莲藕排骨汤；手心脚心发热、心火重选绿豆莲子百合汤；口臭尿黄口干选荸荠茅根甘蔗水。内热重的孩子可以轮换少量喝，不要大量长期饮用。
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