“凉冷三秋夜，安闲一老翁”，时至农历八月十七，秋风渐浓，暑气散尽，正是由浅秋转入深秋的节点。读懂这份深秋顺时养生的道理，守住民间习俗，方能安康顺遂。
不碰寒凉生冷之物
八月十七之后，阳气慢慢收敛，寒气悄悄升腾。脾胃经过一整个夏天的消耗，本身就偏弱，生冷瓜果、冰饮、凉拌生食最容易损伤脾胃。很多人遇上秋燥只想着清火，一味贪凉，反倒容易腹部不适、手脚发凉。不是完全不能吃瓜果，切忌空腹大量食用，冰镇类的寒凉吃食尽量少碰，护好脾胃根基，秋天才不容易体虚。秋日养生讲究循序渐进，顺应天地收敛之气，管住入口之物，便是养护身体最简单的办法。
早睡敛神
秋属金，主收敛。古人留下 “秋三月，早卧早起” 的生活准则。陶渊明写下 “日入群动息，归鸟趋林鸣”，日落之后万物归于沉静，人也该跟着天地节律安歇。熬夜耗损津液，会加重口干、心烦、皮肤干燥这类秋燥表现。入夜之后减少思虑，放下琐事早点安歇，让心神沉静，养足体内津液，白天精神饱满。坚持早睡，不耗散精气神，也是中老年秋季起居调养的关键。
添衣护颈背
秋风最善钻缝隙，颈后、后背是容易受风的地方。老话讲 “白露勿露身”，农历八月十七，早晚温差拉大，中午尚且暖和，一早一晚凉意很重。不要逞强秋冻过度，出门随身备一件薄外套。脖颈注意遮挡，避免冷风直吹。根据体感慢慢增减衣物，不盲目厚裹，也不可受凉受风。后背和脖颈一旦被冷风侵袭，很容易周身发紧不适，日常出门多留心，护好这两处，安稳迎深秋。
秋藕健脾，莲藕排骨汤
荷莲一身宝，秋藕最养人。八月正是莲藕鲜嫩之时，生吃清热，熟吃健脾养胃。深秋容易心烦口干，炖上一锅莲藕排骨汤，口感清甜润口。莲藕富含淀粉与多种养分，润燥而不寒凉，老少皆宜，是秋季餐桌不可少的佳品。
1、排骨冷水下锅，放入姜片焯水，撇去浮沫捞出冲洗干净。
2、莲藕去皮，切成大块，防止炖煮碎裂，生姜切片备用。
3、食材放入砂锅，一次性加足量冷水，大火烧开。
4、转小火慢炖一个半小时，出锅前少量食盐调味，撒少许葱花即可。
板栗补元气，蒸板栗
“秋风吹，栗子香”，板栗味甘性温，能补益脾胃。深秋吃板栗，优先选择蒸、煮食用，少选重油重糖的糖炒栗子。板栗口感绵密，能补养元气，缓解秋乏。一次不要吃太多，避免腹胀，日常少量食用，暖脾胃、补精气。
1、板栗清洗干净，在外壳划一道小口，方便熟后剥皮。
2、板栗放入蒸锅，冷水上锅。
3、大火烧开后转中火蒸 25 分钟，关火焖 5 分钟。
4、取出放至不烫手，剥壳直接食用，原汁原味。
银耳润燥，银耳百合羹
秋燥伤人，银耳自古便是润燥好物。银耳被称作平民燕窝，温润不寒。煮银耳百合羹，慢炖出胶，补水润燥，缓解咽喉干痒、皮肤干涩。不适合重油重糖，少放冰糖，清淡食用，滋养肺腑，安稳度过干燥的深秋，是很适合中老年的秋日甜汤。
1、银耳冷水泡发，剪去根部硬蒂，撕成细小的朵。干百合洗净浸泡备用。
2、银耳、百合一同放入砂锅，倒入足量清水。
3、大火煮开，转小火慢炖一个半小时，煮至汤汁粘稠、银耳出胶。
4、放入少量冰糖，再煮五分钟关火，放温食用口感更佳。
时节养生不靠名贵补品，藏在日常三餐和作息里。把这些简单的深秋养生小知识分享给家人朋友，一起顺应时节过日子。守住这份从容，全家安康，顺遂迎深秋。
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