后弯体式一直是我的难点，也是我百思不得其解的地方。

即使我在教室练习了一年多，在老师的指点下练习后弯，并且听过一些老师对后弯的分析，大致对于后弯是打开身体前侧的概念有了粗浅练习，在练习中，我依然会犯懵。

最直接的感受就是，明明去年冬天在教室练习时，我的双手能走到离双脚稍微近的位置，老师判断我可以练习上下轮了。只是过了一个春节，本该是万物复苏的大好时节，我的身体好像在“退化”，双手与双脚的距离反而更大了，我却丈二和尚摸不到头脑。

更不可思议的是，推起时，我的左侧肩膀有时还会有疼痛，比较限制手臂活动的范围。一度，我有点迷茫，不知自己的后弯体式到底该如何练习？

或许是老天听到了我心底的呐喊，机缘巧合参加Julia老师的工作坊，我好像有点找到方向了。

老师认为后弯跟扭转有关，练习者若是做不好扭转，后弯也做不好，因为扭转涉及到髋关节的打开。此外，她觉得后弯是一种卷背的能力，这种说法我似曾相识，应该是多年前在瑜伽馆练习时听老师们念叨过。

在Julia老师的后弯主题课上，她先跟大家过了一遍一二序列的体式图，指出哪些体式属于后弯体式，之后她用一个简单的小序列，带领我们打开身体，之后便是一些较为深度的后弯体验。

简单的小序列别有用心，那些体式全部来自于阿汤序列的体式，只是有些体式的练习方法会略有不同，比如三角式，老师会让我们感受弯曲腿，再伸直腿，并重复做几次，更好地打开髋关节；侧角扭转式，用脚尖踮地替代脚后跟踩地，之后是沉髋，双手合十做扭转。

热身好了，老师便引导我们体会不同版本的骆驼式，找胸腔上提、卷背的感觉。我觉得双手在背后互抱手肘，再去上提胸腔的方式，对于找卷背的感觉颇为有效。

练习中，只需要关注胸腔上提，无需担心用力过猛，背后的双手似乎能很好地保护腰椎免受挤压。若是做反祈祷式毫无压力的话，也可以用那种扣手的方式代替。

后面的练习模式是，双人一组，一个人练习，一个人辅助，老师会一个一个后弯体式引导，我们则一个一个去体会。

这是我第一次辅助别人做体式，还是后弯，我有点紧张，脑袋也有点乱，不确定自己的辅助手法是否正确。只有一个念头，做得深不深入是其次，不要让小伙伴栽过去，才是正道。

我的小伙伴会说自己胸腔紧，推轮式费劲。练习站立下轮时，我会小心翼翼地扶着她的髋关节，等待她自己找到卷背的感觉。

没想到，老师从我们旁边经过，说我的辅助太温柔了，便亲自上手。在老师的帮助下，她也能较为轻松地下轮和上轮，好神奇。希望有一天我能有老师这样的功力。退一步想，是不是我只有自己先掌握了上下轮才能更好地辅助其他人呢？

还有个小发现，小伙伴辅助我加深轮式时，她的双手放在我的后背，示意我卷背。有趣的是，她越是托着我的后背，我反而手臂无法抬离地面，当她的手离开我的后背时，我倒是可以双手依次抬起，往双脚方向走，有点傻傻搞不清楚了。

总之，这次的后弯课是一次与众不同的体验。自从规律练习阿汤以来，我已经太久没有上过单纯以后弯为主题的序列课了。

这下好了，从头脑层面，我对后弯有了新的认识，剩下的就是好好使用身体做后弯。明晰方向后，我的信心又回来了一丢丢，不然每次带着疑问练习一序列，且怀疑自己的上犬式和轮式做得对不对，实在是一种内耗。

我只想在正确的方向上，快乐地规律练习，就算一时半会没有进步，无妨，只要我还在正确的路上，我向往的彼岸总会到达的，不是吗？