明明随时都有东西看，为什么我们还是这么容易无聊？|无聊感|疲惫

等车的几分钟会拿出手机，视频看了十几秒觉得没意思就划走，一部电影看到稍微平淡的地方，也很容易开始看消息、刷评论。

我们能接触到的内容比过去丰富得多，但「无聊」并没有因此消失。很多时候甚至恰恰相反，我们明明看了一晚上手机，却会觉得这一晚上什么都没有真正看进去。

心理学研究提供了一种值得注意的解释：问题可能不只是我们缺少有趣的东西，而是我们越来越习惯在感到一点无聊之后，马上离开正在做的事。

而这种不断逃离无聊的方式，反而可能让我们变得更容易无聊。

为什么明明有很多东西可以看，我们还是会觉得无聊？

我们通常把无聊理解成「没事可做」。

但心理学对无聊的理解要复杂得多。Danckert和Elpidorou提出，无聊可以被理解为一种与认知投入有关的信号。当我们没有办法以合适的程度投入当前活动，比如事情过于简单、过于困难、缺乏意义，或者注意力始终无法稳定下来时，都可能产生无聊（Danckert & Elpidorou, 2023）。

也就是说，无聊并不完全取决于外界到底有多少刺激，更重要的是我们能不能和眼前正在做的事情建立足够的投入。

这也能解释一种现在很常见的体验。

我们打开一个视频，看了几秒没有马上觉得有趣，于是划到下一个。下一个也没有立刻吸引我们，于是继续划。半小时里可能接触了几十个不同的话题，但真正完整看进去的内容并不多。

我们以为自己一直在寻找「更有意思的东西」，实际发生的却可能是，我们一直没有在任何一个内容上停留足够长的时间。

2024年，Tam和Inzlicht通过7项实验研究了这种「数字切换」。参与者确实会在感到无聊时更频繁地切换视频，而且他们自己也相信，换一个视频或者快进能够让自己没那么无聊。

但实验结果恰恰相反。

与完整观看相比，在视频之间不断切换，或者在同一个视频内部频繁快进，反而会增加无聊感，同时降低注意投入、满足感和意义感。即使参与者可以自己选择感兴趣的YouTube视频，这种现象仍然存在（Tam & Inzlicht, 2024）。

所以，有时候并不是内容越来越无聊了。

而是我们在真正进入一个内容之前，就已经离开了它。

为什么做一件简单又无聊的事，有时比做难事还累？

当然，知道这一点，并不意味着我们只需要告诉自己「别划手机，好好坚持」。

因为忍受无聊，本身就是需要付出努力的。

2026年发表于《Physiology & Behavior》的一项研究，让95名参与者分别完成简单版和困难版的Stroop任务，并反复报告自己的无聊感、任务难度、疲劳以及两种不同来源的努力。

结果发现，困难任务带来的「困难相关努力」会随着时间下降，但无聊、与无聊有关的努力以及疲劳却会随着时间增加。尤其是在简单任务中，参与者感受到的无聊和疲劳反而更明显。研究者还发现，在简单任务中，无聊相关努力与皮肤电活动的变化存在关联（Radtke et al., 2026）。

换句话说，我们坐在那里做一件简单、重复、没有吸引力的事情时，并不是真的「没有用脑」。

我们可能一直在抵抗一个冲动：我不想做了，我想换点别的。

这也是为什么整理表格、重复核对资料、听一场内容很简单的会议，有时反而比处理一个真正困难的问题更加疲惫。

因此，面对无聊，解决方法也不一定都是「再坚持一下」。

如果一项工作长期过于简单，可以适当增加挑战或者重新安排工作方式。如果注意力已经明显下降，短暂休息之后再回来，也可能比一边工作一边不断切换手机更有效。

关键不是强迫自己永远忍住无聊。

而是先判断：这一次无聊到底在告诉我们什么。

真正让无聊变得难受的，可能还有我们对无聊本身的态度

还有一种情况是，我们不仅觉得无聊，还非常不能接受自己无聊。

「为什么我看什么都没意思？」

「怎么才几分钟我就坐不住了？」

「我必须赶紧找点好玩的。」

于是原本只是一个普通的无聊体验，很快又叠加了一层烦躁、焦虑甚至自责。

Tam等人曾经专门研究过这种「无聊信念」。

他们首先调查了2495名12—25岁的英国年轻人，之后又对314名青少年进行了为期16周、共8个时间点的追踪。

结果发现，越强烈地讨厌无聊的人，报告的无聊频率和强度也越高。当这些人真正感到无聊时，无聊与较低心理幸福感之间的关系也更加明显。相反，认为「感到无聊是一件正常的事」，与更好的心理幸福感有关（Tam et al., 2023）。

这里需要注意，这项研究并不能证明只要告诉自己「无聊很正常」，心理状态就一定会改善。

但它至少提醒我们，无聊本身是一层体验，我们对无聊的评价又是另外一层体验。

偶尔觉得一部电影没意思，工作做到一半有点坐不住，周末忽然不知道自己想干什么，本来都属于非常普通的人类体验。

我们不一定需要在无聊出现后的几秒钟内，马上找到新的刺激把它消灭掉。

有时候可以多停留一会儿，看看注意力会不会重新回来。也可以换一种任务方式，增加一点挑战，或者干脆承认这件事现在确实不值得继续投入。

能够忍受短暂的「没那么有意思」，并不意味着我们要喜欢无聊。它只是让我们不必每次都立刻被无聊推着走。

不过，还有一种「无聊」需要单独看待。

如果一个人不是偶尔觉得没意思，而是持续很长时间都很难对原本喜欢的事情产生兴趣，休息、娱乐、社交也很难带来愉快感，同时还伴随着明显的情绪低落、精力下降、睡眠变化或者生活功能受影响，就不能简单把它归结为「现在的人太习惯刷手机」。

心理咨询中，咨询师会进一步了解这种「什么都没意思」究竟发生在什么情况下。它可能与长期压力、注意调节困难、生活结构单一有关，也可能和抑郁状态中的兴趣减退等问题有关。针对抑郁问题，行为激活等心理治疗方法会帮助来访者重新建立与有意义活动、积极反馈之间的联系，现有随机对照研究和系统综述已经积累了一定证据（Cuijpers et al., 2023; Uphoff et al., 2020）。

所以，当「无聊」已经从一种偶尔出现的感觉，变成长期的「做什么都没有意思」，甚至开始影响工作、学习和关系时，我们也不必一直靠换一个视频、换一个爱好来解决。

有时候真正需要处理的，不是怎么找到下一件有趣的事，而是我们为什么越来越难投入、越来越难从生活里获得兴趣。

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如果我们已经发现，自己的「无聊」持续了很久，或者它背后还有明显的低落、疲惫、注意困难和生活状态改变，也可以和专业咨询师一起看看，这到底只是需要调整生活节奏，还是有一些更深的问题值得认真处理。

因为我们真正需要的，未必是让生活每一分钟都足够刺激。

而是重新拥有一种能力：当眼前的事情值得投入时，我们能够留在那里。

参考文献

Cuijpers, P., Karyotaki, E., Harrer, M., & Stikkelbroek, Y. (2023). Individual behavioral activation in the treatment of depression: A meta-analysis.Psychotherapy Research, 33(7), 886–897.

Danckert, J., & Elpidorou, A. (2023). In search of boredom: Beyond a functional account.Trends in Cognitive Sciences, 27(5), 494–507.

Radtke, V. C., Martarelli, C. S., & Wolff, W. (2026). Task-related effort—Distinguishing boredom- and difficulty-related effort via electrodermal activity.Physiology & Behavior, 303, 115144.

Tam, K. Y. Y., Chan, C. S., van Tilburg, W. A. P., Lavi, I., & Lau, J. Y. F. (2023). Boredom belief moderates the mental health impact of boredom among young people: Correlational and multi-wave longitudinal evidence gathered during the COVID-19 pandemic.Journal of Personality, 91(3), 638–652.

Tam, K. Y. Y., & Inzlicht, M. (2024). Fast-forward to boredom: How switching behavior on digital media makes people more bored.Journal of Experimental Psychology: General, 153(10), 2409–2426.

Uphoff, E., Ekers, D., Robertson, L., et al. (2020). Behavioural activation therapy for depression in adults.Cochrane Database of Systematic Reviews, (7), CD013305.