答案先说：清晨和睡前。这两个时间测出来的血压，最能反映你的真实水平。
清晨，是指起床后1小时内——排完尿、吃药和早餐之前，坐稳5分钟再量。睡前，就是洗漱完、排完尿，准备睡觉前。其他时段？只能当参考。
门诊里常碰到这样的：阿姨举着小本子，上面记满了数字，"医生你看，我早上量128，下午量152，晚上又140，到底哪个准？要不要加药？"我一看时间，全是随手测的——有的饭后，有的遛弯回来，有的晚上看电视看激动了量的。
这真不怪她。血压是个"潮汐体质"：清晨醒来那两个小时蹭蹭往上窜，医生管这叫"晨峰"；白天波动不大，晚上慢慢降，夜里最低。心梗、脑卒中偏偏爱挑早上6到10点下手——所以清晨血压最有"发言权"，睡前那次则看得出夜间血压压不压得住。
会选时间只是第一步。测得准，还得把动作做对：
选个对的设备。上臂式电子血压计。腕式、手指式的图个方便，真要看准头，还是上臂式——这点各大指南意见一致。
测之前歇5分钟。别刚进门、别刚吃完饭、别刚跟老伴拌完嘴。测的时候别说话，别跷二郎腿。
姿势四平八稳。背靠椅背，双脚平放地面，手臂放桌上，袖带中心跟心脏一个高度。袖带下缘离肘窝两横指，松紧插得进一到两根手指。第一次测两只胳膊都量，以后固定用数值高的那只手。
一次别只量一遍。量2到3次，每次间隔1到2分钟，取后两次的平均值。刚开始建议连续记7天，去掉第一天的数据再平均——这个平均值，医生最愿意看。
顺便提醒一句：家里量的标准跟医院不一样。家庭血压超过135/85，就够得上"高血压"这条线了（医院诊室是140/90）。但别自己吓自己，更别自己下结论——拿着记录本去找医生，让医生看趋势。
还有几个错得最离谱的动作，我挨个点名：
隔着厚毛衣量——袖带必须紧贴皮肤，隔层布都差一大截。
饭后半小时内量——吃完饭血液往胃肠跑，数值虚高。
一次偏高就加药——这是最危险的。单次高值可能是情绪、活动惹的，凭这个加药，低血压晕倒了都不知道为啥。
说实话，血压计买得再贵，不如测得对。从明天早上开始，把"早晚各一次、连记7天"变成习惯。这张记录纸，比任何体检报告都更能让医生快速摸清你的情况。
明天接着讲：降压药和降糖药，能不能同一顿吃？很多老人这两样药一起吃，时间讲究不少。
你平时什么时候量血压？评论区报个字母：A 早晨 B 睡前 C 想起来就量。
觉得有用，转给爸妈看看。
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