记住 20-20-20：每看屏约 20 分钟，抬头看 6 米外的地方约 20 秒。做不到这么密，就至少每半小时起身歇三五分钟。
有意识地眨"完整的眼"。感觉干得厉害，闭上眼歇一会儿比使劲揉管用；涉及到人工泪液一类的产品，要不要用、怎么用，可以在专业人员指导下了解，别自己长期随手滴。
热敷可以试试：温热毛巾敷眼 5 到 10 分钟，温度以舒服为准，别烫。但如果眼睛正在红肿、急性发炎，先别敷，去问专业人员。
别关灯刷屏。把房间灯打开，屏幕亮度别跟环境差太多。手机上的"夜间模式"也不是护身符，只是让光没那么刺。
姿势端正点：坐着看，屏幕略低于视线，距离差不多一臂远。能坐就别躺，能平视就别歪头。
睡够。哪怕每天只往回提前半小时，几天也能调回来一点。
"刷夜刷剧，年轻人眼睛扛得住。"疲劳是攒出来的，一两天不觉得，连着几天就找上门了。
"滴点眼药水、用个护眼仪就没事了。"这类东西只能算辅助，代替不了休息和习惯，也不是万能的；要不要用，不妨在专业人员指导下了解。
"放假了，用眼的事开学再说。"假期恰恰是习惯最容易跑偏的时候，等开学再收，收起来更费劲。
"眼睛酸，睡一觉就好了。"大多数确实能缓，但如果反复出现，或者一次比一次重，别一直靠睡觉扛过去。
先说结论：假期里那种又酸又胀、发涩、抬头看远还有点糊的感觉，多半不是眼睛突然"坏"了，而是三件小事在同一段时间里叠到了一起——眨眼变少、睫状肌一直绷着、作息节律被打乱。咱把这三件事拆开说，你就知道问题出在哪儿了。
一、第一件事：眨眼变少了，泪膜像没盖盖子的水面
正常情况下，人每分钟会眨十几次眼。可在盯屏幕的时候，眨眼次数会明显降下来，而且常常"眨不完整"——眼皮只落一半就抬起来了。
眼睛表面铺着一层很薄的水膜，靠的就是一次次眨眼把它铺匀、刷新。眨得少、眨得敷衍，这层膜就撑不住，于是开始干、涩、磨，像有沙子在里面。再加上假期在家空调一开一整天、暖气一烘，水分蒸得更快，酸涩感就更明显。
所以你会觉得：不是眼睛累，是"干得发慌"。
二、第二件事：睫状肌一直绷着，像皮筋绷久了
看近处的时候，眼睛内部负责调节的肌肉得持续用力。手机离眼睛往往只有二三十厘米，刷剧打手游一坐就是一两个小时不动地方，这块肌肉就始终保持"绷着"的状态。
偏偏假期看屏的姿势还特别随便：躺沙发上举着看、侧躺床上歪着头看、窝在被子里趴着看。距离和角度一直在变，眼睛还得不停地重新对焦，比端端正正坐着看更费劲。
结果就是：看近久了抬头看远发糊，眉骨发胀、太阳穴发紧，甚至有点想闭眼。
三、第三件事：熬夜把作息节律搅乱了
假期最容易发生的事，就是作息往后拖。刷到凌晨一两点，第二天睡到中午。眼睛本身也需要在睡眠里恢复，睡不够、睡得晚，第二天起来往往更干、更没精神，看什么都容易累。
而且这三件事是互相加码的：熬夜让你更想躺着刷，躺着刷让你眨得更少、绷得更久。一两天不觉得，连着三四天，"酸到睁不开"就来了。
你可能会问：那这算不算眼睛出问题了？
大多数情况下，它就是长时间近距离用眼叠加疲劳的一种表现，停下来休息、补一觉、做做热敷，通常会慢慢缓解。
但有几情况别在家硬扛：休息之后还是不见轻、视力明显往下掉、眼睛疼还伴着头痛恶心、看灯出现光圈、怕光流泪特别重、或者单眼又红又痛。遇到这些，就去正规医疗机构让专业人员看看，别自己下判断。
想把眼睛"捞"回来，这几件事现在做还来得及
节后上班那几天，怎么缓一缓
节后眼酸、头疼、看近发糊的人会明显多起来，原因通常就是"假期节律乱"加"一上班又长时间盯屏"，两头一叠加。
办法不复杂：作息先稳住；工位上放杯热水或者开个加湿；每四十来分钟起身接水，顺便看看窗外；不硬扛着一直盯，也别一上班就报复性加班到深夜。
顺便说一句带娃出门这件事
假期尾巴上，带娃出去走走是有意义的。户外光照对眼睛有好处，一般建议每天累计约两小时，阴天也管用，不必非挑大太阳；分几次凑够也行。咱钟祥莫愁湖边、明显陵那边走一圈，时间就差不多。
不过户外是日常基础，不能替代配镜和定期检查。孩子已经近视、或者度数涨得快的，还是要去正规眼视光机构由专业人员评估。
几个常见误区，顺手捋一遍
小结
控时长，把连续看屏切成一段一段；常远眺，抬头看远比什么偏方都实在；早睡觉，作息是护眼的地基；调环境，开灯刷、注意湿度、姿势端正；该检查就检查——按自己的情况，到钟祥正规眼视光机构由专业人员评估。
评论区聊聊：你家娃这个假期每天看屏多久，你是怎么控住的？大人自己呢，有没有一边刷剧一边觉得眼睛发酸？
本文为科普分享，不构成医疗建议，请前往正规医疗机构由专业视光师/眼科医生评估。
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