人到了中年之后，肌肉慢慢地流失，除了没力气之外，还容易跌倒，记忆力下降。很多人觉得抗衰老、防止肌肉流失就是要多走路，其实你可能不知道，《人民日报》都提倡 “存肌肉”，并且也说了抗阻运动才是被低估的逆龄方式。
每天坚持做这 5 个抗阻动作，做法简单，在家就能练习，可以温和的刺激肌肉，延缓肌肉流失，坚持 1 年，你会明显的发现腿脚有劲了，走路更稳当了，脑子也转得更快了！
动作一
贴墙静蹲
①背对着墙面站立，上半身、头贴实墙面。
②双脚距离墙面大概一个大腿的距离。
③臀部向下蹲，双腿屈膝，双脚分开站立，让大腿平行于地面。
④双臂抬起，小臂上下向贴放在胸前。
⑤保持动作 40 秒，可做 2-3 组。
动作二
推墙俯卧撑
①面对墙面站立，距离墙面大概一臂的距离。
②双手撑着墙面，身体绷直，脚后跟抬起，脚尖点地。
③双臂屈肘，身体向墙面靠近，然后再远离。
④重复动作 15 次，可做 2-3 组。
动作三
墙面支撑提踵
①面对墙面站立，距离墙面大约一臂的距离。
②双手撑着墙面，身体绷直，双脚分开与臀同宽。
③抬起后脚跟，停 2 秒，然后慢慢放下。
④重复动作 20 次，可做 2-3 组。
动作四
臀桥
①平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与胯同宽踩着地面。
②双臂在身体两侧贴着地面。
③屁股发力，向上抬起，让身体成为一条斜线。
④然后慢慢放下，不要碰到地面。
⑤重复动作 15 次，可做 2-3 组。
动作五
站姿哑铃推肩
①双脚分开与胯同宽站立，核心收紧，背部挺直。
②双手各握一个哑铃，向上举起，举过头顶。
③双臂屈肘，向下放下，至大臂平行于地面，小臂垂直于大臂。
④重复动作 15 次，可做 2-3 组。
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