进了十月，早晚的风明显带上了凉意，空气也越来越干。菜市场里，莲藕和萝卜早早占据了最显眼的位置。不是说它们不好，但说句实在话，天天吃、顿顿吃，嘴巴和肠胃都难免有点腻味。
其实这个月份，恰恰有一批特别水灵的时令菜正在疯长。它们天生皮实，或者自带一股虫子不爱闻的味道，地里基本不用怎么打药就能长得旺。买回家随便冲冲就能下锅，吃着安心，价格还特别接地气。
今天就跟大家聊聊这4样“黄金菜”，换着花样端上桌，把秋天的燥气稳稳压住，舒舒坦坦迎接冬天。
一、芋头：埋在土里的“团圆菜”
先说说芋头。这东西看着不起眼，土里土气的，但老辈人对它感情深得很。在广东，芋头与“意头”谐音，取的是“好兆头”的意思；在潮汕，俗语讲“秋天吃芋头，年年有余头”。更讲究的是，芋头往往是一颗“芋母”就能种出一窝“芋子”，人们说“芋子芋孙”，谐音“护子护孙”，中秋团圆时吃芋头，图的就是人丁兴旺、阖家团圆的好意头。
芋头长在土里，表皮就是天然的防护层，虫子很难钻进去，加上它本身带着一股特殊的涩味，害虫也不爱靠近。种它几乎不用怎么操心虫害，农药残留的风险自然就低。
从养人的角度说，芋头更像是一种“地下主食”。一百克芋头的热量只有五六十千卡，比同等重量的馒头低了不少，升糖指数也只有53，对血糖友好。它的钾含量比香蕉还高，可溶性膳食纤维更是馒头的近三倍，对肠胃蠕动很有帮助。秋天人容易没胃口，蒸一盘软糯的芋头，比吃一碗白米饭舒坦得多。
做起来也简单。小芋头先煮十来分钟，捞出来过一下凉水，皮一撕就掉了，手也不会痒。锅里放油，小火把葱末煸出香味，倒入切好的芋头块轻轻翻炒，淋上生抽、蚝油，加一点点白糖提鲜，不用加水，让每块芋头都裹上酱汁。关火前再撒一把生葱末，葱香“噌”地一下就窜出来了。芋头粉糯中带着咸鲜回甜，配白粥绝了。
二、红薯叶：被叫作“蔬菜皇后”的嫩尖
九月底十月初的红薯叶，是一年里最水嫩的时候。过了这阵子，梗就硬了，叶子也老了。以前很多人拿它喂猪，现在懂行的人才知道，这玩意儿在中医眼里是个宝。
中医认为红薯叶味甘性平而微凉，能生津润燥、健脾宽肠、养血止血。秋天燥气重，人容易口干、大便干结，吃几顿红薯叶，肠胃会觉得特别通畅。它里面那种黏黏的汁液，是胶黏蛋白，对胃黏膜有保护作用。类胡萝卜素含量比普通胡萝卜还高出好几倍，经常看手机的人多吃点，对眼睛有好处。
红薯叶本身有一种虫子不喜欢的味道，加上秋天虫子活跃度本来就降下来了，地里基本不用怎么打药。买的时候挑嫩尖和嫩叶，老梗掐掉不要。
炒红薯叶的关键就两个字：快、狠。锅要烧到冒烟，油比平时炒菜稍微多一点，下蒜粒和干辣椒小火煸香。然后转最大火，红薯叶一把扔进去，快速翻炒。叶子一塌秧就撒盐，再翻两下立刻出锅。从下锅到装盘，一分钟以内解决。炒久了叶子发黑发烂，口感就差远了。
三、秋葵：黏糊糊的“绿色人参”
秋葵切开那个黏黏的汁液，很多人第一次见觉得奇怪。其实那正是它的好东西——秋葵多糖和果胶。中医认为秋葵归胃经，黏液蛋白能附着在胃黏膜上形成一层保护，促进胃液分泌，帮助消化。日本人称它为“绿色人参”，就是冲着这份养胃的本事去的。
十月的秋葵是最后一茬，口感最嫩。它的钙含量在蔬菜里算拔尖的，一百克里大约有一百毫克，跟牛奶差不多，而且草酸少，钙的吸收率不错。
秋葵是寒凉性的蔬菜，肠胃特别虚寒的人别一次吃太多，但大多数人秋天吃点，清热利湿，正好中和秋燥带来的那点“火气”。
最简单的吃法是凉拌。秋葵用盐搓掉表面的绒毛，水开后加一点盐和几滴油，焯三十秒到一分钟，捞出来马上过凉水，颜色翠绿不发黄。去蒂，从中间切开，摆盘。蒜末、小米辣用热油激出香味，加生抽、香醋、一点点蚝油调成料汁，淋上去就行。口感脆嫩，黏液收在肉里，不会拉丝拉得到处都是。
四、茼蒿：古代的“皇帝菜”，秋天的安神菜
茼蒿在古代是宫廷佳肴，被称为“皇帝菜”。它生于农历九月秋风萧瑟之时，在风刀霜剑中努力成长，那股特殊的清香，古人认为是“清气”，能安人心神。
这股“冲味儿”来自茼蒿含的挥发性油脂。对咱们来说是开胃的香味，对菜青虫、蚜虫来说就是天然的驱避剂，虫子闻着就绕道走。中国农业科学院有过一份调研，茼蒿在秋季的农药使用量比夏季下降了超过七成。
秋天人容易心烦、睡不踏实，茼蒿有清血、养心、润肺的功效，晚饭桌上摆一盘，那股清香味闻着就让人安静下来。
买茼蒿，挑叶片紧凑、茎部用手指能轻易掐断的，这样的最嫩。做法不用复杂，锅里放点油爆香蒜片，茼蒿倒进去大火快炒一分钟，撒点盐出锅就行。那股清香味，配白粥、配米饭都合适。要是想换个花样，切碎了打两三个鸡蛋，加一小把虾皮和面粉搅成稀面糊，平底锅少油小火煎到两面金黄，早饭配碗小米粥，又香又养胃。
老菜农说过一句话：“入秋买菜不用犯愁，地里长什么，你就吃什么，别跟时节拧着来。”
这话听着简单，细想却是老辈人传下来的道理。芋头、红薯叶、秋葵、茼蒿，这四样东西，没有一样是金贵的，菜市场里几块钱就能拎回一大袋。但恰恰是这些“土里土气”的时令菜，在最该吃的时候吃进肚子里，身体给你的回馈，比任何补药都实在。
十月的菜市场，别再只盯着莲藕萝卜了。换换口味，顺时而食，把秋天的燥气稳稳当当地压下去，舒舒服服地往冬天走。
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