你身边是否也有这样的朋友，他们吃得并不少，却似乎从不发胖；而你喝口水都感觉会长肉，关键在于基础代谢率不同。
代谢高的人消耗大，而代谢低的人消耗小，很多人拼命节食、疯狂运动，体重却纹丝不动，就是因为没有他们的行为都是在不断地降低代谢。
这7个行为，坚持 6 周，代谢上来了，旺盛代谢一整天，人也就瘦了！
行为1，保持平常心，不要焦虑体重
当你过度焦虑体重数字时，身体会分泌大量的皮质醇（压力激素）。皮质醇会直接导致两个后果：一是让肌肉分解，降低代谢；二是指挥身体把脂肪专门囤积在腹部。
所以不要总是焦虑体重，如果你能够坚持运动和管住嘴，1个月的时间你就会发现身体有瘦下来的效果了，而不是总关注体重。
行为2，每天下意识地多喝水，而不是等到渴了再喝水
当你感到口渴时，身体其实已经处于轻度脱水状态了。而脱水状态下，细胞代谢效率会直接下降约3%-5%。肝脏是脂肪代谢重要器官，而缺水的情况下，运转就降低了，所以每天下意识多喝水，更有助于加快脂肪分解和代谢出体外。
不要等渴了再喝。早上起床空腹喝一杯温水，上午10点、下午3点各设一个闹钟提醒自己喝水。饭前半小时喝一杯水，还能自然抑制食欲。小口多次，比一次性猛灌更有效。
行为3：有意识地避免久坐，坐着40分钟左右就会起来活动
久坐，是现代人代谢的“隐形杀手”。所以一定要有意识地避免久坐，只要坐着30-40分钟后就起来活动身体，那么你会发现身体的代谢能够保持，而且脂肪也会减少堆积在腹部。把“打断久坐”当成一项必须完成的任务，一天积累下来，你能多消耗100-150大卡。
行为4：早餐一定要多吃蛋白质，午餐吃得饱，晚餐吃得少吃得早
蛋白质在早餐中的摄入，能启动“食物热效应”。消化蛋白质所消耗的热量是碳水和脂肪的两倍以上。早餐吃足蛋白质（如鸡蛋、肉类、豆制品），能稳定全天血糖，减少午后对甜食的渴望。
早餐至少吃2个鸡蛋或一份肉类。午餐正常吃，吃到七八分饱。晚餐尽量在6点前吃完，以蔬菜和少量蛋白质为主，主食减半。睡前3-4小时不再进食。
行为5：除了有氧运动，适当地做俯卧撑，深蹲等自重训练维持肌肉量
肌肉是燃烧脂肪的发动机，每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗约100大卡热量。这也是为什么减肥要加入力量训练的原因，能够提高肌肉量，让代谢提上去。
在有氧运动之后，或者利用碎片时间，每天做3-4组深蹲（每组15-20个）和3-4组跪姿俯卧撑（每组10-15个）。不用追求数量，标准地完成动作，比仓促地做几十个更有用。
行为6：晚上规律作息，不熬夜
夜间睡眠是生长激素分泌的高峰期，而生长激素能高效分解脂肪。固定上床和起床时间，哪怕是周末也不要相差超过1小时。睡前1小时把手机放到伸手够不着的地方，用看书或听轻音乐来替代刷短视频。保证7小时的优质睡眠，让代谢维持在一个高水平状态。
行为7：早起做20分钟的空腹有氧运动（中低强度）
经过一夜的禁食，身体内的糖原储备处于较低水平。此时进行中低强度的有氧运动（如快走、慢跑、椭圆机），身体会更倾向于直接调用脂肪来供能。建议早起喝一杯温水后，就进行20分钟的快走或慢跑。
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