眼睛有时干涩难以睁开，像被双面胶粘住；看电子屏幕容易视线模糊、泪流不止；吹空调、骑电动车时眼部刺痛，像进了沙子……你有过这类感受吗？
不少人出现这些症状，以为只是普通眼干、视疲劳，却不知，你的眼睛很可能患上了干眼症。你的这些日常习惯，正在透支双眼！
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一个方法自测是否患干眼症
干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够的润滑，引发的眼部不适。
一般 来说，眼 球表 面覆盖着一层6至10微 米 厚的泪膜（相当于头发直径的1/10），像手机贴膜保护屏幕一样。 健康的泪膜是完美的“三明治”结构：最外层的油性 层防止 蒸发，中间的水层保持湿润 和提供营养成分 ，底层的 黏 蛋白 层帮助 “抓牢”眼球表面。
当泪膜系统失衡时，眼睛 就会出现以下症状：
■典型眼部不适
如干涩感、异物感、灼烧感或刺痛、眼疲劳等。
■视觉相关症状
如视物模糊、畏光（光敏感）、暂时性视力波动等。
■其他伴随症状
如眼红血丝、流泪增多、晨起黏稠分泌物、难以佩戴隐形眼镜等。
■严重并发症信号
剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）角膜混浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。
除了对照这些症状自查，还可以通过以下方法初步判断自己是否有干眼症：
对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点（堵塞的睑板腺），就像水龙头被水垢堵住，说明油脂分泌已经出问题了。
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伤害眼睛的5个“慢性杀手”
干眼症病因复杂，包括 年龄因素、 自身免疫性疾病、药物影响、 神经损伤、眼部或全身性疾病等，此外环境因素和不良用眼习惯也是主要病因之一。这5个最伤害眼睛的用眼 环境因素和不良习惯，一定要注意避免：
■长时间佩戴隐形眼镜
很多 上班族戴隐形眼镜 超过12小时，甚至睡觉也不摘。这时镜片就像一块海绵，会吸收眼球表面本就不足的水分 ，造成眼睛干燥 。
更可怕的是， 长时间佩戴会使角膜缺氧 ，引发新生血管长入 ，就像是 红色蜘蛛网 爬上了黑眼珠 表面 ，继而会出现角膜疾病，导致视力下降 。
■长时间凝视电子设备
一项针对 电子屏幕长时间使用人群 的调查显示， 每天 长时间看 电子屏幕的人 ， 泪膜破裂时间会明显缩短。
■用网红眼药水“续命”
某 些“ 代购 ” 眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失，但 并不会真的给眼睛“解渴”， 长期使用 还有可能 抑制自身泪液分泌。就像用止疼药治胃溃疡， 容易 掩盖真正 的 问题。
■夜间刷手机
睡前想要休息一下， 于是 在 黑暗环境中 刷手机、看平板是许多人常做的，但这些 明亮的屏幕， 搭配黑乎乎的环境只 会让眼睛更加容易干涩和疲劳。
■在“空气炸锅”式环境下用眼
空调+电脑+隐形眼镜的组合，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。 很多 办公室 的 湿度远低于眼睛舒适的标准。
△资料图
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如何拯救干眼症？
■职场人护眼秘籍
20-20-20-2法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，同时完成2次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒）。
屏幕“微低头”原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下10-15度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。
■家庭护理方案
热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能。
饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。
来源：湖北发布、央视新闻、科普中国
编辑：崔婷婷 编审：高源
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