声明：本文为个人习练传统养生功法的体悟记录，所述内容均为个人心得与经验分享，属传统养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。功法练习请根据自身情况量力而行，身体不适请及时就医。
01 老头喝多了，说了一个穴位
三年前，我在公园认识一位老头。
他七十多岁了，每天早上在公园打拳。他打拳跟别人不一样，别人打套路，他站着不动。别人比划招式，他就站着，偶尔动一下。我看了他一个月，忍不住问他：“您练的是什么？”
他说：“练气。”
我说：“怎么练？”
他说：“你晚上来，我告诉你。”
那天晚上，我去了。他坐在公园的石凳上，面前摆着一瓶白酒，一碟花生米。他喝了两杯，脸红了，话多了。他说：“我告诉你一个穴位。这个穴位，一般人我不说。”
我说：“什么穴位？”
他用手指了指自己的裤裆，说：“会阴。”
我说：“会阴穴？”
他说：“对。你会阴穴一松，全身都松。你会阴穴一紧，全身都紧。你会阴穴一固，精就固了。精固了，命就固了。”
我说：“怎么固？”
他又喝了一杯，说：“你回去试。每天睡前，用中指按会阴穴。轻轻按，慢慢揉。揉三十六下。揉完提肛三十六下。做一百天，你再来找我。”
我回去试了。做了三个月，最大的变化不是“精固了”。是后腰暖了，脚底热了，夜尿少了，精神头足了。
今天这篇文章，我把会阴穴从头到尾讲清楚。会阴穴在哪，为什么叫“固精穴”，具体怎么按，按完什么体感，一次说透。
02 会阴穴，到底在哪
先说清楚，会阴穴在哪。
会阴穴，在人体最下面的位置。男人在阴囊和肛门之间，女人在阴道和肛门之间。你摸一下那个位置，正中间有一个点，按下去酸酸的、胀胀的，那就是会阴穴。
它为什么叫“会阴”？
“会”，是“交会”。“阴”，是“阴经”。会阴穴是任脉、督脉、冲脉三条经脉的“交会穴”。任脉走前面，督脉走后面，冲脉走中间。三条经脉都从这里开始。你按会阴穴，等于把三条经脉的“总闸”打开了。
老头说：“你会阴穴一堵，三条经脉全堵。三条经脉一堵，气血就下不去。气血下不去，你就后腰凉、脚底凉、夜尿多。你会阴穴一通，三条经脉全通。三条经脉一通，气血就下去了。气血下去了，你就暖了。”
03 为什么叫“固精穴”
会阴穴还有一个名字，叫“固精穴”。
为什么叫“固精”？
中医讲“肾藏精”。精是人的“本钱”。你精足，你就壮。你精亏，你就虚。但精不是藏在那里就不动的，它会“漏”。你漏得越多，精就越少。精越少，你就越虚。
会阴穴，是精的“开关”。你会阴穴松了，精就漏。你会阴穴固了，精就藏。
老头说：“你去看那些年轻人，会阴穴都是紧的。你去看那些老年人，会阴穴都是松的。不是老了才松，是松了才老。你把它固住了，就不漏了。你不漏了，就足了。”
04 我踩过的两个坑
坑一：以为按会阴就是“使劲按”
我刚开始按会阴穴的时候，犯了一个所有初学者都会犯的错——使劲按。
我以为按穴位就是“越使劲越好”。所以我用中指使劲按，按得会阴穴发麻。按了一个星期，会阴穴没通，反而疼了。
老头知道了，说：“你那是跟自己的会阴有仇。你使劲按，肌肉就紧。你肌肉一紧，气血就过不去。你轻轻按，肌肉才松。你肌肉松了，气血才过得去。”
我听了他的话，把力度减了一半。不使劲了，就轻轻按。按了三天，会阴穴开始发热。那种热不是表面的热，是从里往外渗的热。
坑二：以为按会阴就是“光按不揉”
第二个坑，是我自己给自己挖的。
我知道要按会阴了，就光按，不揉。按了一个月，会阴穴没通，手指先酸了。
老头说：“你那是按，不是揉。你按，力是直的。你揉，力是转的。你按，只按一个点。你揉，把周围都揉开了。你揉，才管用。”
什么叫“揉”？
不是光按。是按下去，然后慢慢揉。你感觉会阴穴那个点被“揉”开了，就对了。
这两个坑，我花了半年才爬出来。今天写出来，是想让你少走半年弯路。
05 第一步：按会阴——轻轻按，慢慢揉
按会阴穴的第一步，是“按”。
具体怎么做：
你躺好，仰卧。双腿弯曲，双脚平放在床上。然后，用右手中指，轻轻按在会阴穴上。不是使劲按，是轻轻“搭”着。你感觉那个位置微微发酸，就对了。
然后，慢慢揉。顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。揉的时候，自然呼吸。心里想一件事：气从会阴穴往上走，走到小腹，走到后腰。
我自己的体感：
第一次揉的时候，揉了十几圈，会阴穴开始发热。那种热不是表面的热，是从里往外渗的热。揉完之后，小腹是暖的，后腰是热的。
老头说：“你揉会阴，不是揉皮，是‘开’穴。你把穴开了，气就过去了。气过去了，精就固了。”
06 第二步：提肛——把气升上去
揉完会阴穴，第二步是“提肛”。
具体怎么做：
你躺好，仰卧。双手放在身体两侧。然后，慢慢吸气。吸气的时候，肛门慢慢往上提。提住，停三秒。然后，慢慢呼气。呼气的时候，肛门慢慢放松。做三十六次。
不是使劲提，是轻轻提。你感觉肛门微微收紧，就对了。你使劲提，肚子疼，反而伤了。
我自己的体感：
第一次提的时候，提了十几次，小腹开始发热。再提一会儿，热往上传，到后腰，到后背。提完之后，小腹是暖的，后腰是热的，整个人是松的。
老头说：“你提肛，不是提肌肉，是‘升’气。你把气升上去了，它就不往下坠了。它不往下坠了，精就固了。”
07 第三步：收功——把气收住
提完肛，第三步是“收功”。
具体怎么做：
你提完三十六次，不要立刻起来。先把双手搓热，叠放在小腹上。左手在下，右手在上。然后，轻轻按揉小腹。顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。揉的时候，自然呼吸。心里想一件事：气从小腹往四周散开，散到全身。
揉完之后，双手停在小腹上，停三分钟。你感觉小腹是暖的，后腰是热的，脚底是胀的。然后，慢慢把手拿开，直接睡觉。
我自己的体感：
第一次收功的时候，揉了十几圈，小腹开始发热。揉完之后，停了三分钟。感觉小腹是暖的，后腰是热的，脚底是胀的。那天晚上，我起来了一次。以前是三四次。
老头说：“你收功，不是揉肚子，是‘收’气。你把气收住了，它就留在你身体里了。你不收功，气就散了。”
08 适用人群
这套方法，适合谁练？
第一，夜尿多的人。你晚上起来三四次，这套方法适合你。
第二，后腰凉的人。你后腰凉、脚凉、小肚子凉，这套方法适合你。
第三，精力不够的人。你容易累、没劲、注意力不集中，这套方法适合你。
第四，遗精早泄的人。你精关不固，这套方法适合你。
第五，想养生的人。你没什么大毛病，就是想养养生，这套方法适合你。
09 操作步骤
步骤 做什么 时间 核心要点
第一步 按会阴 5分钟 轻轻按，慢慢揉
第二步 提肛 3分钟 轻轻提，别使劲
第三步 收功 3分钟 轻轻揉，别使劲
整个流程做下来，大概十五分钟。睡前做最好。做完直接躺下，别再刷手机。
10 常见问题答疑
问：按会阴穴，真的要揉三十六圈吗？
三十六圈是一个参考数。你揉到会阴穴发热，就对了。如果你揉二十圈就热了，就揉二十圈。如果你揉五十圈才热，就揉五十圈。关键是“热”，不是“数”。
问：提肛，提多少下合适？
三十六次。或者提到小腹发热。别提太重，轻轻提就行。
问：什么时间做最好？
睡前做最好。你做完直接躺下，别再刷手机。你刷手机，蓝光一照，阳气又上去了，前功尽弃。
问：女的能做吗？
能。女的做“按会阴、提肛、收功”就行。女的练了，后腰暖了，夜尿少了，气色也好了。
问：多久能见效？
我自己的体验：前三天没什么感觉。第五天开始，后腰热了。第十天左右，脚底热了。一个月后，后腰暖了，夜尿少了，精神头足了。因人而异，有人快，有人慢。急不得。
11 说句掏心窝的话
练了三年，最大的收获不是“精固了”。
是我学会了“固”。
以前我神在外面飘着，气在外面散着，精在外面漏着。我以为我在“生活”，其实我的精一直在“加班”。后来我学会了“固”——按会阴是固，提肛是固，收功是固。你把精固住了，它就不漏了。它不漏了，你就足了。你足了，后腰就暖了，脚就不凉了，精神头就来了。
老头说：“你去看那些长寿的人，十个里头有八个，会阴穴是固的。你去看那些短命的人，十个里头有八个，会阴穴是松的。不是老了才松，是松了才老。”
《黄帝内经》里说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”我年轻时候背过，那时候觉得是老生常谈。后来吃了亏才咂摸出味儿来——肾是“封藏”的，你把精藏住了，它就不漏了。它不漏了，你就足了。你足了，命就固了。
12 写在最后
现在，你躺好。
双腿弯曲，双脚平放在床上。
用右手中指，轻轻按在会阴穴上。慢慢揉，顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。
然后，提肛。吸气提，停三秒，呼气松。做三十六次。
然后，双手搓热，揉小腹。顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。
然后，双手停在小腹上，停三分钟。
就这么简单。
就这么实在。
现在，你摸一下自己的小腹。
是热的还是凉的？是硬的还是软的？
评论区说说：你摸一下自己的小腹，是热的还是凉的？你晚上起来几次？你后腰凉不凉？留言告诉我，我看看有多少人跟我当年一样，会阴穴松了，自己却不知道。
下期我准备专门讲讲“会阴穴和长强穴的区别”——很多人把这两个搞混了，结果按了半天没效果。想看的说一声。
关注我，每期分享一个养生路上的亲测体感。不卖课，不带货，就是个练了多年的普通人，把踩过的坑和摸到的门道，说给你听。
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