长不长寿，先看体重？上了70岁到底多少体重最好？医生告诉你答案|bmi|体重管理年|减重|肌肉|腰围|节食减肥

很多老年人执着于减重，觉得越瘦越健康；也有人觉得年纪大了，胖一点有肉，抗得住病痛。其实70岁以后，体重不是越轻越好，也不能过于肥胖，保持一个合适的区间，才更利于长寿。不少医生提醒：高龄老人，体重管理，讲究“微胖为佳，拒绝过瘦”。

先说说大家最常用的参考标准：BMI身体质量指数。 BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。对于70岁以上的老年人，和年轻人标准不一样。年轻人追求BMI 18.5~23.9，而70岁老人，BMI维持在22～26之间更合适。简单理解：稍微有点肉，不要干瘪消瘦。第一，太瘦，风险反而更高很多老人刻意节食减肥，吃得太少，体重持续走低。 70岁之后，肌肉本身就在自然流失。体重过轻，肌肉不足，免疫力跟着下降，容易感冒、乏力。一旦发生肺炎、骨折这类疾病，身体没有足够的营养储备，恢复起来很慢。还有些老人太瘦，稍微磕碰就容易受伤，体力差，走路不稳，跌倒风险会明显升高。很多高龄老人出事，根源就是身体没有储备，一场小病就扛不住。但这里要区分：如果是短期内莫名快速掉秤，短短一两个月体重下降好几公斤，这不是正常衰老，一定要尽快就医检查，排除疾病因素。

第二，过于肥胖，各类慢病找上门体重超标，肚子大，同样隐患重重。体脂过高，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病，加重心脏、血管和关节负担。膝盖、髋关节常年负重，走路腿疼。肥胖老人一旦卧床，并发症风险也会更高。所以，不是胖就安全，超重肥胖，必须慢慢控制，不能放任。第三，比起盯着数字，更要看这几件事 1. 优先保住肌肉，而不是单纯减脂肪。老年人不要做高强度减脂。多吃优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，配合简单的拉伸、慢走，延缓肌肉流失。肌肉充足，腿脚有力，免疫力更好。 2. 体重稳定最重要，不要大起大落。比起纠结体重数字，体重长期平稳才是健康信号。短时间忽胖忽瘦，对老人伤害很大。不要盲目节食，也不要暴饮暴食。 3. 看腰围，比体重秤更关键。腹型肥胖，肚子大，内脏脂肪多，危害更大。男性腰围尽量控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内。