每三个人里就有一个老人，日本“失去的三十年”找到了终极注脚|东京都|人口出生率|埼玉|少子化|总人口|日本|老人|韩国

9月底，日本总务省公布了2025年人口普查的确定值。

两组数字放在一起看，足以让任何一个研究东亚经济的人沉默片刻：总人口1.2297亿，较2020年减少317万人；65岁以上人口占比29.4%，创历史新高。

第一个数字意味着日本总人口连续第三次普查负增长，五年减少的317万人相当于一个中型城市的规模凭空消失。第二个数字更刺眼——29.4%，接近每三个人中就有一个65岁以上的老人。这个比例在G7国家中最高，在全球主要经济体中同样居首。

这不是一个统计学上的波动，而是一个文明级别的人口塌缩。

先看总量的变化。2025年10月1日这个时间节点上，日本总人口为122,972,528人。这是自1920年日本开始人口普查以来，连续第三次录得负增长。2010年日本公民人口开始下降，到2025年已经连续第四次普查下滑，日本公民人口为1.1913亿，五年减少了3.5%。

唯一在增长的是外国居民。截至2025年10月，在日外国人达到384万人，创历史新高，较2020年增长了39.8%。其中国人占24%，越南人占15.9%，韩国占10.4%。越南裔在五年间超越了韩裔成为第二大外国群体，尼泊尔裔的增长也极为显著。

384万外国人听起来不少，但放在1.23亿的总人口中，只占3.1%。即便把这个数字翻十倍，也只够勉强对冲日本公民的自然减少。日本并没有变成一个“移民国家”——它只是在用有限的移民减缓人口崩塌的速度。

再看结构。日本全国47个都道府县中，只有东京都一个实现了人口增长，其余46个全部下降。更值得关注的是，此前尚能维持增长的埼玉、千叶、神奈川、爱知、的的滋贺、福冈和冲绳，在本次普查中也集体转入下降通道。过去是“大城市涨、地方跌”，现在连大城市圈的边缘也开始萎缩了。

东京都及其周边三县（埼玉、千叶、神奈川）合计占日本总人口的30.1%，人口向首都圈集中的趋势仍在加深。但就连东京的增长幅度也比上一次普查收窄了——虹吸效应正在减弱，因为能被吸的地方已经没什么可吸的了。

家庭规模也在缩小。全国5732万户家庭，平均每户2.1人，低于上一次的2.21人。山形县户均2.41人，东京都最低，仅1.85人。一个人的家庭越来越多，两个人的家庭在减少，三个人以上的家庭在加速萎缩。

29.4%的老龄化率，不仅是一个数字，更是日本社会结构的一次质变。

65岁以上人口达到3614万人。也就是说，每三个日本人中就有一个已经过了法定退休年龄。按照国际通行的标准，65岁以上占比超过7%为“老龄化社会”，超过14%为“老龄社会”，超过21%为“超老龄社会”。日本不仅早已越过21%的红线，而且正在逼近30%——这个速度在全球主要经济体中没有任何先例。

一个“倒三角”社会意味着什么？

首先，是劳动力的持续萎缩。日本15-64岁的劳动年龄人口在1995年达到峰值8716万人，此后持续下降。到2025年，这个数字已经跌至约7300万人左右。30年间减少了超过1400万劳动人口——大约相当于整个横滨、大阪、名古屋三座城市劳动人口的总和。

劳动力减少的直接后果是经济增长的天花板被压低。即便每个人的生产效率都在提高，但干活的人越来越少，总产出的增长空间自然受限。这就是为什么日本GDP在过去三十年几乎没有实质性增长——不是因为日本人变懒了，而是因为能创造GDP的人在变少。

其次，是社会保障体系的承重极限。日本的养老金、医疗保险、介护保险等社会保障支出随着老龄化加深不断膨胀。2025年度日本社会保障相关费用已超过120万亿日元，占GDP的比例接近22%。这些钱从哪里来？税收和国债。而缴税的人越来越少，领钱的人越来越多。

用一个简单的比喻：工作的人交钱，退休的人领钱。当缴费者和领取者的比例从过去的4:1缩小到接近2:1甚至更低，这套体系还能不能可持续运转，就是一个不折不扣的数学问题。

第三，是地方社会的空心化。46个县人口下降，意味着大量的学校、医院、商店、公交线路因为失去用户而关停。在日本的农村和偏远地区，“消失的村落”已经不是预言而是现实。有些村庄只剩下几个老人，快递不送了，公交不跑了，便利店也关了。人口减少不是一条均匀的曲线——它从边缘开始，像潮水退去一样向中心蔓延。

日本总务省的同一天还有一组数据值得关注。日本厚生劳动省此前公布的2025年新生儿数量为67.1万人，合计特殊出生率（即总和生育率）降至1.14，创1947年有统计以来的最低水平。

67万，比2024年又少了。这已经是连续第十年刷新最低纪录。

日本不是没有努力过。从1994年的“天使计划”开始，到“新天使计划”“少子化社会对策基本法”，再到2023年岸田内阁喊出的“异次元少子化对策”——育儿补贴翻番、产假延长、幼儿园免费，能用的招几乎全部用了一遍。

结果是什么？2025年的实际出生数，比日本国立社会保障与人口问题研究所在2023年做出的预测，提前了整整15年触底。也就是说，官方的统计模型连续十多年高估了日本人的生育意愿。

问题出在哪里？日本社会学家山田昌弘研究了三十年，给出了一个近乎冷酷的答案：日本七成的少子化，根子出在“不结婚”上，而不是“结了婚不生”。

日本非正规就业已占劳动力总数的四成。未婚男性中，非正规就业比例接近三成。一个月薪15万日元、合同一年一签的年轻人，面对的不是“养不起孩子”的问题，而是“连结婚这件事本身都缺乏基本的安全感”。山田昌弘的结论是：真正推动日本年轻人走向单身的不是贫穷，而是不确定性——你无法让一个人拿一份五年合同去做三十年的婚姻承诺。

日本为此发明了一个词叫“婚活”——像找工作一样去“活动”找对象。当一个社会需要给“结婚”专门造一个动词的时候，说明这件事已经不再是一种自然的人生程序，而变成了一项需要刻意完成的任务。

补贴给已婚家庭，但池子里根本没有水。往漏底的桶里倒水，倒得再多，桶还是空的。

日本的故事，对国人来说不只是“远方的新闻”。

2025年，我国出生人口792万，比2024年减少162万，总人口连续第四年下降至14.0489亿。日本的总和生育率1.14，我国2023年约为1.0左右，已经低于日本。我国在人口结构上的演变速度，可能比日本当年更快。

日本走过的路——老龄化加速、劳动力萎缩、社会保障承压、地方空心化、“婚活”文化兴起——我国正在以更快的速度重走。唯一的区别是时间差：日本从老龄化社会到超老龄社会用了24年（1970-1994），我国预计只需要21年左右。