有一种生育损伤叫产后盆底肌松弛，导致产后漏尿。
国际尿控协会2026年报告显示，产后尿失禁发生率约25%。世界卫生组织2023年数据显示，产后尿失禁发生率在8%到31%之间。
也就是每4个产妇就有1个生完孩子后会漏尿。这种生育损伤又尴尬又难以对人言说，打个喷嚏或大声笑，都可能有一股热流从下体流出来。在家还好，在外面特别尴尬。
小鹿生完孩子三个月时出门办事，地铁上旁边有人喷了刺鼻香水，她比较敏感，连续打了几个喷嚏。没想到打喷嚏太用力导致漏尿，而且连续几个，感觉到下体有一股热流流了出来，漏的尿还不少。
生完孩子后她没买衣服，随便拿了条浅色裤子穿，天气热衣服也短，漏尿就漏到浅色裤子上，都有印子了。
地铁上有个年轻帅哥，鼻子比较灵，闻到旁边有股尿骚味。他觉得奇怪，又没看到有小孩拉尿，怎么会有尿骚味？用力闻了闻，确实是。旁边一看，小鹿站着裤子上有水渍，尿骚味应该是从她身上传来的。
帅哥看起来刚20岁，没什么生活经验，也不懂自己说话会让别人尴尬，冲口而出：怎么这么大个人了，还在地铁上尿裤子，真是没教养。
这时一个坐着的大妈马上把自己的外套脱下来，帮小鹿绑在身上，遮住屁股后面的漏尿痕迹，同时对着年轻帅哥说：你小年轻不懂就不要乱说，这是因为生孩子导致产后漏尿，人家又不是故意的，你才是没教养，你妈生你也会有这样的情况，你真是有妈生没妈教。
帅哥一听很尴尬，下一站马上出站了。
为什么生完孩子后会产后漏尿？
核心原因是盆底肌损伤。盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，像吊床一样托着膀胱、子宫和直肠，控制尿道、阴道和肛门的开合。
第一个怀孕时慢性压迫
增大的子宫会对盆底结构造成长期机械负荷，有些人在孕晚期已经漏尿，即使是剖宫产也无法避免。
第二个是分娩时的急性损伤
特别是顺产，盆底肌肉极度拉伸才能让胎儿通过。足月分娩需要的盆底肌肉拉伸程度，远超过骨骼肌在正常情况下承受而不受伤的极限。
这种过度拉伤会导致肌肉纤维断裂、盆底筋膜缺陷以及会阴部神经损伤。
所以顺产特别是胎儿体重过大或产程太长，更容易造成盆底肌损伤，更容易漏尿。
盆底肌不是“那里”的肌肉，是女人一生的底座。
产后漏尿怎么预防？
第一，孕期合理控制体重
怀孕前体重太轻的话，整个孕期体重增加36斤这样，如果怀孕前体重正常，整个孕期体重不要超过30斤，如果怀孕前体重超重，整个孕期体重更要控制好。
我一个朋友怀孕前很胖，孕期体重只长了两斤，但是也生了一个七斤的孩子，还因为怀孕注意控制体重生完之后身材变好了。
体重控制得好才能更好的防止盆底肌松弛得太厉害。
第二，孕期进行规律盆底肌训练
国际通用的是凯格尔运动：收缩盆底肌保持3到5秒，放松3到5秒，每次10到15次，每天3组。
这个在家里就可以练习。
第三，产后进行康复
产后42天是盆底功能评估时机，如果盆底肌不好，可进行盆底肌训练，在医院用生物反馈治疗，也可自己在家做凯格尔训练。
产后漏尿是生育的代价，但也是可以被预防和治疗的医学问题。
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