很多人都在戒烟的过程中半途而废，并不是因为意志力不够。根据数据，九成以上戒烟中途放弃的人都是由于戒断反应的影响。大多数人都存在关于戒烟的认知偏差，认为戒烟的过程会变得越来越舒适，在停止吸烟两天之后就会出现烦躁、失眠和身体不适等症状，于是他们认为不抽烟能使自己的身体变差，从而又开始抽烟了，之前的努力也就全部白费了。
常见的戒断症状产生的原因
情绪起伏的问题
长期吸烟的人，大脑已经习惯了尼古丁所带来的短暂快感。突然停止服用尼古丁之后，多巴胺水平会迅速下降，此时人们会感到烦躁不安、心慌意乱、没有耐心，面对小事情也会产生愤怒的情绪。并不是因为离不开烟，而是因为身体还没有习惯没有尼古丁刺激下的正常的情绪状态。
睡眠不好的情况
很多人在戒烟的时候都会出现睡眠的问题，比如入睡困难、半夜容易醒来、做梦多、醒来之后感觉很累，这些都是戒烟过程中比较明显的症状。长期吸烟时尼古丁一直刺激着神经系统，在停止吸烟之后，神经系统就会进入到自我修复的状态中去，这是戒断过渡期的一种正常的状况，坚持一个星期左右的时间之后，睡眠的质量要比抽烟期间要好一些。
咳嗽有较多的痰的问题
有些人在戒掉烟之后出现了咳嗽的情况，于是又开始抽起了烟。吸烟的时候并没有明显的咳嗽现象，这是因为烟草烟雾使肺部的纤毛失去知觉；而戒烟之后出现了咳嗽，则是纤毛的功能恢复了，开始清除肺中积聚的焦油和杂质。坚持一段时间之后，干咳和排出黑色痰液的现象就会全部消失。
增加食欲的方法
戒烟之后就会感觉口腔空荡荡的，而且身体代谢也恢复正常了，食欲也会提高，对于零食、甜食和主食的需求也随之增加。这是戒烟过程中常见的现象，在适当控制饮食、多喝水的情况下度过过渡期之后，体重就可以恢复到正常的水平。
注意和精力的问题
停止吸烟之后，人就会出现困倦、发呆、精神不佳、做事没有劲的情况。这并不是因为体质虚弱引起的，而是人在脱离了对尼古丁的依赖之后产生的一种暂时性的空虚感，在这种状态下，人们通常会在十天之内恢复正常。
戒断反应出现的时间和持续时间
所有的戒断反应在七到十五天之内就会达到顶峰。熬过了半个月之后，心慌、烦躁和对烟的渴望都会大大减轻。常年吸烟的人体内已经积累了大量由吸烟引起的有害物质，如果突然停止吸烟的话，就等于打断了人体长久以来形成的恶性循环，在此期间会出现一些不适应的现象，这是人体为了自我恢复所作出的努力。复吸只能够得到一时的解脱，但是会给身体带来长久的危害；熬过半个月的痛苦之后可以享受到长久的健康好处。
为戒烟的人提供一些建议
不必因为戒断反应而感到害怕，也不必自责，更不能半途而废。戒烟之后产生的烦躁、失眠、咳嗽等症状都是身体在恢复的过程当中所出现的症状。戒烟并不是一种自我惩罚的行为，而是对自己的一种有益的投资。熬过了十几天不舒服的时候之后，可以得到一个健康肺部、平稳的心跳、好的心情和长久的健康的生活基础。
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