很多人都有午睡的习惯，但是不少人午睡的时间实在太长了，前不久，遇到这样一名患者，55岁的老唐最近一段时间，每天中午午睡的时候总是出现心前区不适，他本身就有冠心病，去医院检查，医生说这是出现了不稳定性心绞痛。

老唐有这样的疑问，人家都说中午睡一会对心脏有好处，可为什么我越睡心脏越差呢？

通过询问，医生发现，老唐午睡的时间实在太长了，他每天午睡的时间都要超过2个小时以上，老唐说，没办法呀，晚上睡不好，只能中午来补觉了。

可是他为什么不想一想，为什么自己晚上睡不好？很大原因就是白天的时候，午睡时间太长，导致晚上又没办法再睡了。

适当的午睡，对健康的确有好处，可是过长的午睡，却有可能损伤身体健康。

《Sleep》杂志荟萃分析：十多万人、随访约10年，每天午睡超过60分钟或长期规律长时间午睡，与心血管疾病和总体死亡风险增加相关。

更糟糕的是，午睡时间太长，还可能损伤胰岛细胞，导致血糖升高，一项荟萃结果表明[2]，白天睡眠时长和T2DM发生风险之间呈J型曲线关系，较长的午睡时间（≥60分钟）与T2DM发生风险相关，而较短的午睡时间（<60分钟）则与T2DM的风险增加无明显相关性。

那么，机制是什么呢？

研究发现，午睡时间过长可能打破生物昼夜节律，干扰葡萄糖代谢；同时，交感神经激活、慢性低度炎症状态及能量消耗减少等多重生理效应共同促成胰岛素抵抗状态的形成。

其实，很多人都有这样的感觉，适当的午睡，哪怕是只睡上30分钟的时间，醒来以后也会感觉精神饱满，整整一下午的时间都精力充沛，可如果睡得时间太长，醒来以后，全身酸痛，哈欠连连，越睡越想睡，越睡越睡不醒，整个一下午可能精神萎靡不振，到了晚上，虽然精神状态好转，但想睡的时候又睡不着了。

由此可见，科学的午睡是何等的至关重要，作为医生，要提醒大家的是，60岁以后，午睡记住4不要，现在知道也不晚！

第一，60岁以后，午睡牢记不要超过1小时

如果你午睡的时间超过1小时以上，那睡的时间就有点长了，大家千万不要本末倒置，午睡只是对晚上睡眠的一种补充，不能说午睡时间长点，晚上睡眠时间短点。

午睡时间越长，对健康的危害越大，建议午睡的时间，不要超过1小时。

第二，60岁以后，不要饭后马上睡

看到很多人午睡都是赶时间，吃完饭以后，马上就躺下去，殊不知这样做对健康并没有什么好处，刚吃完东西的时候，大量的食物还停留在胃内，这个时候午睡，很容易造成胃内容物的反流，对健康而言是非常不利的。

中午大家会吃得相对多一点，吃多了以后，大量的血液涌向胃肠道，头部会处于相对缺血缺氧的状态，如果马上去睡，醒来以后，会感到头部非常不舒服。

建议大家午睡，最好在饭后20-30分钟以后。

第三，60岁以后，不要睡太晚

如果超过14点你都没有午睡，就建议不要午睡了，很多人下午三四点才开始午睡，然后睡到五六点才醒来，殊不知，这会严重影响到晚上的睡眠。

第四，60岁以后，不要趴着睡

既然午睡，就一定要躺着睡，只要保持睡姿正确，你才能睡得更踏实，很多人睡得实在太将就，他们总是趴着睡，殊不知趴着睡，很容易对颈椎、腰椎、手臂和心脏造成损伤。