一、那只追着你咬的黑狗
如果你正在被抑郁或强迫困住，你一定懂那种感觉——脑子里像卡了一根刺，拔不出来，也按不下去。
门锁了没有？再去看一遍。看完还是不放心，再看一遍。明明知道没必要，可身体不听使唤，像被什么东西绑架了。
抑郁呢，更像是一条黑狗。丘吉尔说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”它不是难过，难过是有原因的，抑郁是没有的。早上醒来第一个念头不是“新的一天”，而是“又要熬一天了”。
俞敏洪曾经公开谈过自己的抑郁症。他说那段时间，什么都做不了，连起床都是巨大的挑战。后来他慢慢摸索出一些方法，而这些方法，跟心理学界和佛教里的一些智慧，竟然不谋而合。
二、你有没有被“第二支箭”射中
佛陀讲过一个比喻，很有意思。
一个人被箭射中了，很疼。但紧接着，他又被第二支箭射中了同一个位置。第一支箭的疼是客观的，你躲不掉。但第二支箭的疼，往往是你自己射向自己的。
什么意思？
比如你今天心情低落，这是第一支箭。然后你开始想：“我怎么又这样了？”“别人都好好的，就我不行。”“我是不是永远好不了了？”——这就是第二支箭。第一支箭让你难受，第二支箭让你崩溃。
心理学里有个公式说得很直白：痛苦乘以抗拒，等于受苦。你越是拼命想赶走那些念头，那些念头就越缠着你。
佛陀说，没有受过训练的人，中了第一支箭之后，往往悲不自胜，彷徨迷惑，结果又中了第二支箭。而有智慧的人，中了第一支箭，疼是疼，但不会再让自己补第二箭。
三、吃药、运动，各有各的用处
说回对抗抑郁强迫的方法。
吃药有用吗？有用。尤其是症状严重的时候，药物能帮你把情绪的地板抬高，让你不至于一直往下坠。但药更像是拐杖，能帮你走路，不能替你去你想去的地方。
运动有用吗？当然有用。跑完步之后那种脑子终于安静下来的感觉，很多人都体验过。运动能改变大脑里的化学物质，这是有科学依据的。但问题是，抑郁严重的时候，你连穿鞋的力气都没有，更别说出门跑步了。
那排第一的是什么？
四、正念：不赶它走，也不被它牵着走
正念这两个字，听起来有点玄。其实说白了特别简单——就是学会看着自己的念头，但不跟着它跑。
牛津大学的研究团队做过一个大型试验，追踪了400多人。结果发现，正念认知疗法在预防抑郁复发方面，效果跟长期吃抗抑郁药差不多，而且它还能提升人的积极情绪。另一项综合了26个研究、1281名参与者的元分析也发现，正念干预对强迫症症状有中等偏大的改善效果。
翻译成大白话就是：正念不是让你“别想了”，而是让你学会“想了就想了，不用跟它较劲”
有个化名叫林大姐的患者，失眠、强迫，还伴有自杀冲动。跑了大半个中国求医，药吃了不少，效果都不好。后来她接受了正念禅疗，一点一点学会跟自己的念头相处。她慢慢发现，那些念头就像路过的车，你站在路边看着它们过去就行了，不用每一辆都跳上去。
还有一个理科出身的高材生，焦虑强迫多年，吃药副作用大，效果也不理想。后来她通过正念练习，学会了“不去对抗”。她说：“想法只是想法而已，不去关注，就像流水一样过去了。”现在已经停药好几年了，硕士毕业，在上海当老师。
五、两本可以翻翻的书
如果你想试试正念，又不知道从哪儿开始，有两本书可以看看。
一本是《情绪自救》。这本书讲的是如何用正念来安顿内心的焦虑和不安，语言很平实，不需要什么基础就能读进去。
还有一本叫《战胜强迫症》，更具体一些，里面列举了十种不同类型的强迫症，每一种都给了很具体的应对步骤，操作性很强。
不用急着一次读完，也不用逼自己每天练多久。今天翻两页，明天试五分钟，都行。
六、心病终须心药
荣格说过一句话：“ Depression is not necessarily a sign of neurosis. ”——抑郁不一定就是病态的。他认为，有些抑郁其实是心灵在提醒你，有些东西需要被看见了。
唐代的石头希迁禅师开过一个“心药方”，里面没有什么名贵药材，都是些“慈悲心一片”“好肚肠一条”“温柔半两”之类的东西。听起来像玩笑，但仔细想想，抑郁和强迫的人，最缺的往往就是对自己的慈悲。你对自己太狠了，狠到连喘口气都觉得是罪过
正念做的事情，其实就是让你重新学会对自己温柔一点。念头来了，不骂自己；念头走了，也不追。就这么简单，但也真的不容易。
慢慢来，一天一天地来。
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