睡够7小时相当于多跑几公里？虽然这个说法有些夸张，但睡个好觉，确实是减重路上很容易被大家忽视的重要一环。
记者采访福建省第二人民医院专家了解到，当睡眠不足的时候，人体内分泌会发生变化：饥饿素分泌上升，瘦素分泌下降。
身体会不断发出饥饿信号，让人产生强烈的进食欲望，陷入越熬越饿、越饿越吃、越吃越胖的恶性循环。
打开网易新闻 查看精彩图片
专家建议，成年人每天尽量保证7小时睡眠，就算遇上节假日，也不要昼夜颠倒，尽量维持相对规律的作息，避免打乱体内激素水平。
打开网易新闻 查看精彩图片
食养小方：小米百合莲子陈皮粥
想要改善睡眠，晚餐可以尝试简单的食养搭配。取小米，加入百合10克、莲子10克，放少许陈皮一同熬煮成粥。这款粥有助于健脾祛湿、清心安神，为睡眠再加一份助力。
打开网易新闻 查看精彩图片
日常助眠小提醒
睡前尽量少刷手机，电子屏幕蓝光容易干扰入睡；
下午、睡前避免喝咖啡、浓茶，防止神经兴奋造成失眠；
不要依靠熬夜节食来减肥，睡眠缺失反而会提升食欲，不利于体重管理。
打开网易新闻 查看精彩图片
很多人减重把全部重心放在运动和节食上面，却忽略睡眠的作用。充足且规律的睡眠，帮助稳定身体激素，管住莫名袭来的饥饿感，才可以让减重事半功倍。
热门跟贴