白天忙忙碌碌，身上有点不得劲，忍忍就过去了。到了晚上躺下，安静下来，身体的小毛病反倒藏不住了。
今天说的这几种睡觉时的表现，不少长辈都遇到过。
第一种：半夜固定时间醒，翻来覆去再难入睡
您有没有这种体会。晚上十点来钟睡下，一到凌晨三四点，眼睛就睁开了。不是被尿憋醒的，也不是外面吵。就是自己醒的，醒了以后胸口有点闷，翻个身也睡不着。
躺着难受，坐起来靠一会儿，反倒舒坦些。好多人以为这是年纪大了觉少，其实不一定。咱们老话说“人睡三更，肺在换气”。凌晨那阵子，屋里安静，人也静下来，呼吸比白天慢。肺里要是不太痛快，这个点就容易把人叫醒。
错在哪？ 有的人一醒就摸手机看时间，越看越精神。还有人干脆起来抽烟，说抽一根解解乏。这一抽，屋里空气更差，肺更难受。
怎么改？ 醒了别开大灯，别摸手机。坐起来靠着枕头，慢慢深呼吸几口。屋里放盆水，或者睡前拖拖地，空气不那么干。窗户留条小缝，别对着头吹。
适合谁？ 平时爱抽烟的、厨房油烟闻得多的、一到换季就咳几声的，更该留意这个信号。
第二种：躺下就咳，坐起来反而轻了
这个情况很多人有。白天好好的，一躺下嗓子就痒，咳个不停。
垫高枕头能好点，坐起来靠着床头，咳得就少了。家里人还以为是嗓子干，端水给您喝。
水喝了，当时润一下，躺下又咳。这不是嗓子的事，是躺平以后，胸口那块地方受压迫，气儿走得不顺。
咱们民间有个说法，叫“躺咳坐安”。意思就是躺着咳，坐起来就安生。这话虽说不算标准答案，但多少辈人传下来，有它的道理在。
错在哪？ 有人一咳就吃止咳的，压下去了，可躺下还是咳。还有人怕咳，干脆半躺着睡一宿，脖子肩膀第二天酸得不行。
怎么改？ 睡前两小时别吃东西，尤其别吃太咸太油的。枕头稍微垫高一点点，别太高，太高脖子受罪。卧室别放花草，也别喷香水，那些味儿都刺激。
适合谁？ 家里养猫养狗的、被褥好久没晒的、住一楼潮气重的，这些情况都容易让躺下就咳。
第三种：睡着后打鼾，中间突然没声了
打鼾不少人都有，家里人习惯了，也不当回事。可您注意听，有的人打着打着，突然没声了。停那么几秒，甚至十几秒，然后“呼”一声又接上了。
这一停一接，他自己不知道，旁边人听得心慌。白天呢，这人老是犯困，坐着看电视能睡着，跟人说着话也能打盹。
咱们老百姓管这叫“憋气”。夜里气儿不顺，白天就没精神。日子久了，整个人蔫蔫的，干什么都提不起劲。
错在哪？ 有人觉得打鼾是睡得香，睡得沉。恰恰相反，这种断断续续的鼾，睡一宿比没睡还累。还有人睡前喝酒，说帮助入睡。酒一下肚，喉咙那块更松，鼾声更重。
怎么改？ 侧着睡，别仰面朝天。背后垫个枕头，或者穿件背后缝了口袋的睡衣，装个软球，逼着自己侧躺。睡前四小时别喝酒，晚饭别吃太撑。体重往下减一减，脖子细一点，气儿就顺一点。
适合谁？ 脖子短粗的、体重偏大的、家里人说您鼾声忽大忽小的，更得上心。
夜里这些表现，跟白天的事脱不了干系
肺这个器官，白天替咱们挡灰挡尘，晚上还得接着干活。
您白天抽的烟、闻的油烟、吸的汽车尾气，它都记着账呢。到了夜里，人躺下了，它才开始慢慢算。
有的朋友说，我白天不咳不喘，能有啥事。可您想想，白天站着坐着，肺是竖着的，气儿走一条道。晚上躺平了，肺是横着的，道儿变了，平时不显的毛病就显出来了。
睡前这几件事，比吃什么补品都实在
头一件，睡前一小时把窗户开条缝，换换气。别大开，就一条小缝，让屋里空气活起来。
第二件，被褥勤晒。太阳好的日子，拿出去晒俩钟头，拍打拍打。尘螨这东西肉眼看不见，可它专往鼻子里钻。
第三件，睡前别抽烟。有的老伙计说，抽根烟好睡觉。其实烟一抽，气儿更短，夜里醒得更勤。
第四件，屋里别太干。暖气来了，空调开着，空气干得嗓子冒火。放盆水，搭条湿毛巾，都比干着强。
厨房里的油烟，别不当回事
咱们中老年人，做饭的多。油一下锅，冒了烟，那股味儿直呛嗓子。
有的朋友炒菜不爱开油烟机，嫌吵。或者开了，炒完立马关。其实炒完菜，油烟机再转五分钟，把余味儿抽走。
油温也别太高。锅烧得冒青烟再下菜，那油烟最冲。油刚有点热，菜就下去，既少油烟，菜也好吃。
出门戴口罩，不是矫情
换季的时候，街上飘柳絮、飘花粉，有的朋友一出门口就咳。
戴个口罩，挡一挡，嗓子舒服不少。别嫌麻烦，也别觉得戴口罩不好看。身体是自己的，舒服最要紧。
雾霾天、大风天，能不出门就不出门。非得出去，回来洗洗脸，擤擤鼻子，把沾上的灰弄掉。
家里这些角落，最容易藏灰
床底下、柜子顶上、窗帘后面，这些地方平时想不起来擦。
一打扫，灰飞起来，满屋子呛人。有肺上老毛病的朋友，打扫的时候戴个口罩。或者让家里人帮忙，自己躲远点。
还有空调滤网，一年洗一回不过分。洗的时候您看看那水，黑得吓人。那都是吸进去的灰。
动一动，肺就有劲
不用跑不用跳，就慢慢走。吃完饭歇半个钟头，出门溜达二十分钟。走的时候，步子别急，呼吸匀着来。吸一口气走三步，呼一口气走三步。这么走着走着，胸口就松快了。
有的朋友说，我走快了就喘。那就慢点走，走一会儿歇一会儿。别跟人比，跟自己比。今天比昨天多走五十步，就是进步。
最后给您归拢几句
夜里三四点老醒、躺下就咳、打鼾带停顿，这三样占了一样，就多留个心。睡前开窗换换气，被褥勤晒晒，油烟机多开五分钟。
白天走一走，水喝够，心里别存事。不用全做到，做到一条就有一条的好处。身体给的信儿，接住了，就是福气。
参考文献：
您夜里睡觉有没有半夜固定时间醒、或者躺下就咳的情况？家里老伴打鼾有没有中间停一下的时候？
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
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