国庆假期，走亲访友、外出游玩、聚餐吃喝，本来是放松休息的好时候。但对糖尿病患者来说，假期也是血糖最容易波动的时候。
很多人节后一测血糖，才发现这几天已经悄悄升高了：餐后血糖偏高、空腹血糖不稳，甚至出现口干、乏力、多尿、心慌等不舒服的表现。
问题往往不是某一天吃多了，而是假期里一些看似平常的习惯，把血糖管理打乱了。
今天，邀请糖尿病专家杨小红主任重点说糖友在国庆7天里最容易踩的 5个坑，尤其最后一个，很多人觉得“没什么大不了”，但实际上几乎人人容易中招。
第一个坑：餐桌上的“隐形糖油”
红烧肉、糖醋鱼、油炸丸子、勾芡汤汁、蘸料、饮料——这些吃起来不一定很甜，但糖和油都不少。糖友以为“没吃甜食”，其实已经摄入了大量隐形糖和脂肪。
中医认为，肥甘厚味容易生湿生热。湿气困住脾胃，脾胃运化失常，吃进去的东西转化不了，反而堵在中焦，血糖就高了。
正确做法：多选清蒸、水煮、凉拌、炖煮，少选红烧、糖醋、油炸。进食顺序改成：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。主食定量，不要因为菜多就多吃饭。
第二个坑：零食坚果水果不停嘴
瓜子、花生、开心果、水果拼盘、月饼、糕点，边聊天边吃，不知不觉就吃多了。很多糖友觉得“坚果健康”“水果健康”，就放松了警惕。
中医认为，甘味能助湿，坚果油脂高，水果果糖多。脾胃运化不了，就会生湿生痰，湿热内蕴，血糖自然波动。
正确做法：坚果每天一小把，大约10克。水果每天200克左右，选柚子、苹果、梨、草莓等低糖水果，放在两餐之间吃。月饼每次只吃四分之一块，吃了月饼就相应减少主食。
第三个坑：久坐不动
打牌、看电视、聊天，一坐就是几个小时。活动量比平时少了很多。
中医认为，久坐伤气。气机不畅，血行变慢，脾的运化功能下降，血糖就更难控制。现代医学也证实，久坐会降低胰岛素敏感性。
正确做法：每坐1小时，起身活动3到5分钟。饭后不要马上躺下，慢走15到20分钟。每天保证30分钟以上的活动量。
第四个坑：熬夜加晚睡晚起
熬夜打牌、刷手机，第二天睡到中午。作息一乱，血糖也跟着乱。
中医认为，熬夜伤阴。阴液耗伤，阴虚则火旺，消渴加重。同时，作息紊乱会影响胰岛素和升糖激素的正常分泌节律，让血糖更难稳住。
正确做法：尽量晚上11点前入睡，固定起床时间。睡前1小时不看手机、不玩兴奋的游戏。如果前一晚没睡好，第二天也不要补觉超过30分钟。
第五个坑：三餐不定时
这个坑几乎人人中招。假期睡到中午，早餐不吃了，午餐随便对付，晚餐大吃一顿，夜里再加一顿夜宵。
中医认为，脾胃运化是有节律的。该吃饭的时候不吃，胃酸和胆汁照常分泌，容易伤胃；该休息的时候大吃，脾胃被迫加班，中焦气机堵住，血糖就会大幅波动。
正确做法：三餐定时。早餐7到8点，午餐12点左右，晚餐6到7点。晚餐七八分饱，睡前2到3小时不再进食。如果实在饿，喝一小杯温牛奶，不要吃饼干、蛋糕、面条。
自查之后，做好4件事
第一，按时用药。不要因为假期打乱就漏服，也不要因为吃多了就自行加药。任何药物调整都要问医生。
第二，监测血糖。至少测空腹和餐后2小时血糖。如果吃了月饼、赴了家宴，餐后2小时一定要测。
第三，中医调理。吃多了腹胀，可以用陈皮5克、山楂10克、麦芽10克煮水代茶，帮助消食导滞。饭后半小时按揉中脘穴和足三里穴，每穴3到5分钟。
第四，及时就医。如果血糖持续偏高，或者出现口干、多尿、乏力、恶心、呼吸有烂苹果味，不要拖，尽快去医院。
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