10月8日14时29分，寒露交节。
太阳到达黄经195度，露水越来越凉，再过些天就要凝结成霜。
老话说"寒露不算冷，霜降变了天"，节气一到，身体也该跟着换挡。
别嫌这些讲究是老一套，里面不少都是前人用身体试出来的经验。
"1不洗、2不碰、3要吃"，照着做，这个秋天能省不少心。
不是不让你洗头，是提醒你：洗完头，一定吹干，尤其是发根。
很多人白天忙，习惯晚上临睡前洗头。
洗完湿漉漉往枕头上躺，图省事，觉得自然晾干也一样。
寒露之后，气温一天比一天低，这一招真使不得。
中医讲"风邪""寒邪"，湿发裹着凉气贴着头皮，寒气顺着毛孔往里钻。
现代健康常识也支持这个说法：湿发入睡，头部持续散热，第二天容易头疼、头皮发紧。
尤其是上班族，早上顶着一头湿发出门，冷风一吹，整个上午都是晕的。
正确的做法很简单：洗完用干毛巾多擦两遍，再用吹风机把发根彻底吹透。
吹的时候用中档热风，离头皮远一点，别烫着。
后颈那一圈也要吹干，那是风最容易钻的地方。别省那几分钟，身体是自己的。
洗头的时间也有讲究。最好安排在白天洗，实在没空拖到晚上，洗完务必吹干再上床。
晚上洗头，最晚别超过十点，给吹干留出时间。
头发干爽了，觉才睡得踏实，第二天才有精神。
养生从来不是大事，都是一件件小事堆出来的。
再说"2不碰"。第一不碰，清晨的凉水。
有些人习惯早起灌一大杯凉白开，说是"清清肠胃"。寒露以后，这事儿得改。
睡了一夜，身体刚从睡眠里醒过来，体温还没完全上来。
一杯凉水灌下去，肠胃被猛一激，容易胃胀、拉肚子，尤其是肠胃敏感的人。
想补水，喝温的，小口慢咽，比什么都强。
早上起来，先喝几口温水润润嗓子，再慢慢吃早餐，胃里才舒服。
水温别太烫，四十度左右，入口不冰不烫正好。
有晨练习惯的，出门前也先喝杯温水垫垫底，别空着肚子去跑。
第二不碰，冷水洗手洗脚。现在条件好了，大部分人家都有热水器，但总有图方便的时候。
洗碗、洗衣服，水龙头一拧，冷水哗哗冲。看着省事，伤的是自己的关节和皮肤。
寒露之后，自来水的温度比夏天低一大截。冷水一激，手关节、脚踝这些地方，最容易受凉。
上了年纪的人，手脚本来就容易凉，再拿冷水激，那不是雪上加霜吗？
农活、家务多的朋友，记住一条：能用温水就别碰冷水。
实在没办法要用冷水，事后赶紧用热水泡泡手，搓热了再歇。
再说脚。老话讲"寒从脚下起"，脚离心脏远，保暖最容易被忽略。
寒露之后，袜子该穿厚一点的穿厚一点，别光脚踩凉地板。
晚上睡前，用四十度左右的温水泡泡脚，十五到二十分钟，泡到微微出汗就行。
泡完脚赶紧擦干，穿上袜子再睡觉。这一泡，比吃什么都养人。
最后说"3要吃"。第一样，芝麻。
民间自古就有寒露吃芝麻的习俗，中医也说"秋之燥，宜食麻以润燥"。
芝麻滋阴润肺，对皮肤干裂、干咳、秋燥便秘都友好。
吃法也简单：芝麻糊、芝麻饼、芝麻丸，怎么方便怎么来。
自己在家打芝麻糊也不难，黑芝麻炒熟磨粉，冲牛奶、冲粥都行。
拌凉菜、撒米饭，随手来一勺，润燥又不费事。
白芝麻日常吃，黑芝麻养人，换着来。
第二样，板栗。板栗有"秋补之王"的说法，性温暖胃，专治深秋手脚冰凉、体虚乏力。
糖炒栗子满街飘香的季节，买一袋当零嘴，又解馋又养人。
炖鸡、煮粥放几颗，温补不燥热，老人孩子都合适。
晚上熬锅小米粥，撒把芝麻，暖胃又润燥，比外卖强多了。
不过板栗再香，也别贪多，一次吃一小把就行。
它淀粉含量高，吃多了容易胀肚，消化不好的人更要控制。
第三样，柿子。深秋正是柿子成熟的季节，果实香甜软糯。
但吃柿子有讲究：买熟透的，别空腹吃，一次别超过一两个。
青涩的柿子别碰，涩口不说，鞣酸含量还高。
柿子里的鞣酸，空腹或者多吃，容易在胃里形成结石，引起不适。
还有一条要记住：柿子别和螃蟹一起吃。
原因不复杂，柿子里的鞣酸遇到高蛋白，容易在胃里结块。
寒露前后螃蟹正肥，饭桌上一前一后出现，千万错开。
除了这三样，人民日报海外版介绍过中医的"朝盐晚蜜"养生法。
白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，润肺养肺，补水防燥。
秋梨膏、柑橘、香蕉这些润燥的应季食物，也可以轮着吃。
寒露时节，大雁南飞，菊花盛开，草木上的露水一天比一天凉。
这个时候最明显的感受，就是燥：皮肤干、嗓子干、嘴唇起皮，喝水都压不住。
对付秋燥，光靠喝水不够，得靠饮食里的滋润。
顺应这个节奏，吃当季的，避当忌的，身体自然知道怎么过冬。
不用买昂贵补品，把日常饮食调整好，比什么都实在。
节气不是玄学，是老祖宗和太阳定下的生活日历。
照做的人，秋冬少受罪。
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