老陈48岁，开网约车，一天十几个小时坐在车里。水不敢多喝，厕所不好找，久而久之，他发现自己小便没以前利索，排便也费劲，偶尔还觉得肛门周围不舒服。
有次他和老朋友老赵吃饭，老赵神神秘秘地说：“你小便的时候，试试踮起脚尖。”
老陈差点笑喷：“上厕所还跳舞？”
老赵说：“你别笑，反正不花钱，扶稳了试几次。”
老陈半信半疑。第一次踮脚，差点没站稳，后来学乖了，一手扶墙，脚后跟轻轻抬起、放下，重复几下。坚持一段时间后，他没觉得自己变成“超人”，但发现一个道理：很多健康好处，不是靠大补，而是靠每天顺手做对一个小动作。
当然，这不是说踮脚能治病。它更像是在每天必做的“小便”这件事里，塞进去一次微型锻炼。
成年人白天通常排尿4—7次。每次排尿不过几十秒，但如果每次都顺便踮几下脚，一天下来，就是好几次“碎片化运动”。
第一，小腿肌肉像“辅助泵”。
踮脚时，小腿后侧肌肉会一紧一松。别小看这个动作，它像给下肢血液回流加了一个小水泵。小腿肌肉群常被称为人体的“第二心脏”，因为它能帮助把腿部的静脉血往心脏方向推。久坐、久站的人，腿脚容易发沉，踮脚正好让这块肌肉动起来。
第二，踮脚时会自然提肛。
为了站稳，很多人会不自觉地收紧肛门。这一收一放，就是简易的提肛动作。提肛对肛周血液循环友好，对预防和缓解便秘、痔疮也有一定帮助。尤其是久坐男性，肛门周围长期受压，这种小收缩就像给局部“活动活动”。
第三，对盆底和尿道括约肌是温和训练。
排尿时反复轻轻踮脚，会带动盆底肌、尿道括约肌参与收缩。肌肉和身体其他部位一样，用进废退。适度锻炼，有助于排尿控制更有力。对男性盆腔区域的血液循环，也可能有间接好处。有人把它比作给前列腺区域做“间接活动”，但要记住：这和医疗上的前列腺按摩不是一回事，更不能替代治疗。对男性功能，它可能起到间接的辅助作用，但别神化。
具体怎么做？
小便时扶稳墙壁或隔板，脚后跟慢慢抬起，停1—2秒，再放下，重复3—5次。不要憋气，不要猛用力，注意防滑。如果觉得不稳，可以排尿结束后再做。关键是“顺手”，不是“硬练”。
总而言之，健康有时就像存零钱，一次攒一点，时间久了才有复利。明天小便时，不妨踮几下脚尖吧。点个赞转发给你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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