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在教育越来越卷的当下，孩子每天的时间被上课、作业和各种课外班占满，有的学校甚至课间都不让孩子离开座位。

另一方面，青少年抑郁、焦虑等精神心理方面的问题，也越来越受到家长和社会的关注。

那孩子的精神心理状况和运动之间是否有关系呢？最近发表的一项研究，为这个问题提供了一些新的信息。

10月1日，美国医学会旗下的《JAMA Network Open》发表了一项关于青少年日常活动与心理健康的研究。

研究者分析了5515名、平均约12岁的美国青少年的数据，利用他们佩戴的手环记录3周内的日常步数，发现较高的日常步数与一年后较低的心理健康问题评分相关。[1]

这是一项观察性研究，单凭这项研究，不能说每天走够多少步就能减少精神心理方面的问题。毕竟相关性不等于因果关系，心理状态较好的孩子可能更愿意活动，某些家庭条件也可能同时有利于运动和心理健康。

不过，这不是第一次发现运动和儿童心理状况有关系。

2023年，《JAMA 儿科》发表过一项系统综述，汇总了21项研究、2441名儿童和青少年的数据，其中17项是随机对照试验。总体结果发现：运动干预能够减轻抑郁症状，不过平均改善幅度较小，不同研究的结果也存在差异，部分研究有方法上的局限，结论的可靠度还不那么高。[2]

整体来说，我们不能把孩子的心理问题都归因于运动不足，也不能指望仅靠增加运动就能逆转或治愈抑郁。但这些研究提示运动和儿童心理状况相关，并可能在一定程度上能改善抑郁症状，所以我们不能忽视运动的价值。

而且，运动的好处远不止心理健康。

对正在生长发育的孩子来说，规律活动有助于提高心肺功能，促进肌肉和骨骼健康。跑、跳、攀爬、打球，都是孩子锻炼身体、发展运动技能的机会，而且运动还有助于控制体重，改善心血管和代谢健康。和同伴一起游戏、玩耍也可以给孩子提供交流、合作和获得成就感的机会。

所以，世界卫生组织（WHO）等权威卫生机构，都鼓励儿童和青少年把运动作为生活的一部分。

WHO对5—17岁儿童和青少年的建议是：[3]

在一周内平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧活动为主。

每周至少3天包含高强度有氧活动，以及增强肌肉和骨骼的活动。

限制久坐时间，尤其是娱乐性屏幕时间。

平时活动较少的孩子，可以从自己喜欢的活动开始，逐渐增加，不必一开始就达到这个标准。

所以，在关注孩子成绩之外，我们也可以给孩子的运动多留一些时间。