日前，一篇刊登在国际期刊《PLOS One》的研究文章，在网络上引起了广泛讨论。
45岁的新加坡大学数字医学研究Dean Ho（何鼎），把自己当“小白鼠”，开展了一场特殊的抗老试验，仅仅八个月后，他的身体年龄测算结果就比实际回落了将近15岁。
评论区网友纷纷震惊：硅谷耗资千万美元都难以企及的抗老效果，Dean Ho教授 8 个月就做到了。他的这套方案，我们有多少是可以参考的？
（Dean Ho试验前后状态对比）
1.关键是优化细胞“发电站”
提起抗老，很多人第一时间想到的可能都是布恩·约逊、这些顶级富豪。
布恩每年拿两百万美元组建专属团队制定全套计划，每天吞下上百颗营养物质，还曾尝试和17岁儿子进行置换；贝佐斯融资30亿美元成立生科公司Altos Labs，主攻细胞重编程技术，希望改写人体细胞表观遗传特征，让其复现早期状态。
这些方案固然有他们的道理，但在Dean Ho教授看来：比起那些所谓的前沿技术和物质，人的生活行为本身似乎更有干预潜力。
在这场为期八个月的自我试验中，他没有掏出大把的钞票，也没有寻求所谓的“黑科技”，而是单纯执行一套生活方案。
一周七天，每天早上先完成90分钟的运动，力量训练和有氧训练交替进行；而后禁食20个小时/天，期间穿插48小时的长期断食；睡眠时间固定在晚上九点半到第二天早上五点半之间，室温维持22℃上下。
（Dean Ho日常饮食）
八个月后，他身体的多项指标发生改变：深度睡眠占比提升，心脏工作效能变好，静息心率从65次/分钟降到了46次/分钟。关键的线粒体功能更是显著变化——身体的“糖脂代谢切换”时长，从同龄人的平均36-72小时，缩短到了16.5小时。
线粒体，是细胞能量的主要来源，机体超95%的能量都靠它提供。如果把它看作是一台油电混动汽车，那摄入食物中的糖和脂肪就是这台汽车的动力原料，烧糖反应快，却会产生大量污染废料；烧脂反应慢，输出的能量却更充足持久，垃圾也更少。
年轻时，线粒体可以根据身体状态灵活切换供能模式。但随着年龄的增长，线粒体逐渐老化，产能量大打折扣的同时，糖脂切换也变得迟钝。能量跟不上，废料持续堆积，身体机能开始走下坡路。
Dean Ho的日常干预方案，核心逻辑之一就是优化线粒体的工作状态，从能量产出和代谢角度干预机体运转。
2.抗老赛道，不缺拿自己做试验的人
去年中，华盛顿大学91岁的核物理研究员克拉默，同样自费数万美元参与了当地一家初创企业提供的线粒体移植试验：将26岁孙女的线粒体移植到自己体内，试图替换自身受损部分。
但该试验目前仅在两名志愿者中完成安全测试，样本基数太小，实际效果也尚不明确，距离普通人适用还遥遥无期。
一边是极致自律，一边是初期试验，对于大多数普通人来说，既坚持不了也不敢尝试。不过，这也不代表我们只能原地等待，随着近年衰老生物学研究的不断推进，一些落地性更强的路线已逐步得到验证，以目前学界讨论较多的养护方案“派络炜M4”为例。
据悉，该方案由一百二十年历史的日企美吉野旗下专项团队BG，耗费四年时间研发，因业内首批“定向线粒体”的干预，落地之初曾被日媒称引领口服抗老新时代。
资料显示，核心为团队自研的双专利分子Mitolive、Metavive，前者精准线粒体自噬和更新机制，意在改善产能效率、维持生产稳定，后者定向内部关键代谢通路，为大脑、骨骼等组织精准减负。
一组覆盖国内四百位企业家的统计显示，约38%的人表示存在长期疲惫、睡眠障碍和记忆力退化，50%的人表示当前的生活和工作节奏过快。
科学家此前已验证，重量仅机体2%的大脑要消耗近20%能量，长期高强度运转下，脑力劳动者的能量流失往往更快，相比普通人这类群体的干预需求似乎更迫切。
市场也反映了这一趋势，截至目前，上述方案已经京东国际、亚马逊等平台布局我国、新加坡等地，其中我国内地集中北上广深等一线城市，画像近七成三十五岁以上男性，反馈密集睡眠质量、精力状态等体感变化。
3.日常改善有益，但也要注意方法
Dean Ho教授的这套日常方案，实际并不适合普通人直接复刻，试验关注的是短期理想数据，而普通人追求的却是长期稳定可持续的良好状态。与其执着严苛的计划表，不如根据自身情况逐步改善。
《营养评论》期刊研究曾指出，16+8限时进食，也就是将一天的进食时间压缩在上午九点到下午五点之间，能够改善空腹血糖、胰岛素抵抗等代谢指标。即便做不到这个时间，也最好在睡前3-4小时前结束进食，以免加重机体代谢负担。
抗老没有捷径，贵在量力而行。好的生活习惯的确可以改善身体状态，但不必去追求极致计划，找到自己可以长期坚持，身体也能接纳的节奏，才是适合我们普通人的方式。
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