如何科学监测血压？血压管理与脑健康有何联系？高血压如何居家管理？为提升公众血压管理能力，全国高血压日期间，由上海市健康促进中心、上海市第十人民医院主办的“管好血压，控好糖脂”健康科普主题活动举行。科学管理血压，先要了解血压的“标准尺”。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，正常血压应低于120/80 mmHg；若家庭自测连续5～7天、规范测量，平均血压≥135/85 mmHg，或非同日3次诊室血压≥140/90 mmHg，需警惕高血压并及时就医。家庭测量建议使用经校准的上臂式电子血压计，坐位安静休息至少5分钟后，测量上臂血压，上臂应置于心脏水平。坚持做好血压记录，便于医生评估病情。 多学科专家开讲，讲清血压管理关键
围绕公众关心的问题，三位专家从不同专业角度展开讲解。
十院科研处张毅处长以《高血压的监测与治疗的“三驾马车”》为题作专题讲座，围绕血压监测、规范治疗与生活方式调整三个关键环节，系统介绍高血压综合管理的方法，引导公众重视长期管理、在专业指导下科学控压。
十院神经内科付剑亮主任以《管好血压，守护大脑》为题开展科普授课，聚焦脑卒中风险防控，深入讲解高血压对脑血管及脑健康的影响，阐释长期血压升高导致血管损伤、增加卒中及认知功能下降风险的机制，并结合卒中后血压管理策略，提醒公众关注血压变化，树立科学控压、长期健康管理的理念。
十院护理部朱晓萍主任以《规范测压，科学用药——高血压居家血压监测与用药要点》为题作科普分享，聚焦居民居家血压测量和用药中的常见疑问，用通俗易懂的语言讲解规范测压方法、居家血压监测要点和科学用药注意事项，强调个人与家庭共同参与，推动规范测压、按时服药、正确记录等要求融入日常生活，形成可长期坚持的居家血压管理习惯。
情景展演与互动体验，让健康知识可感可学
针对“血压达标了，为什么还会头痛？”这一常见困惑，十院心血管内科江溶主管护师带来《血压达标仍头痛？》主题科普展演，通过情景化表达，引导公众关注血压管理中容易被忽视的问题，让专业知识更易理解、更便于记忆。
活动还设置高血压健康管理沉浸式互动体验环节，以“测一测：我的心脑血管风险”“看一看：高血压如何损伤血管”“学一学：如何科学管理高血压”为主线，将风险认知、知识学习与自我管理相结合，让参与者在体验中加深理解、在互动中掌握方法。
为回应居民个体化健康需求，活动同步开展高血压科普咨询与健康指导服务，将集中宣教延伸至一对一交流。多学科医护团队结合居民健康状况和临床经验，围绕高血压诊断、治疗管理、日常监测、心脑血管风险预防及日常健康注意事项等内容提供个体化咨询与指导，解答疾病管理中的具体疑问，引导公众树立早监测、早发现、早干预的健康意识，帮助居民把科普知识转化为具体可行的健康行动。
此次活动将多学科专业知识与公众健康需求紧密结合，通过讲、演、学、问等多种形式，把血压管理知识送到群众身边。上海市健康促进中心联合上海市第十人民医院，将持续发挥多学科协作优势，丰富健康科普内容与形式，推动高血压防治知识走进家庭、融入生活，为守护公众心脑血管健康提供专业支持。
科学管理血压小贴士
生活方式干预是血压管理的基石。饮食宜低盐，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，同时警惕咸菜、酱油、鸡精等“隐性盐”，适当增加蔬菜水果和富钾食物摄入；超重和肥胖者应合理控制体重与腰围（建议男性腰围小于90厘米、女性小于85厘米）；坚持规律运动，对于血压控制良好的高血压患者，建议每周 4 ～7 次；每次持续 30 ～60 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等；同时戒烟限酒，以降低心脑血管疾病风险。
对于已确诊高血压的患者，应在医生指导下规律服药，切勿擅自停药或增减剂量，并配合居家血压监测定期复诊。血压管理的目标并非“一次达标”，而是长期平稳；只有把规范监测、科学用药与健康生活方式有机结合，才能真正守住心脑血管健康。
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