去香格里拉游玩有哪些注意事项？重点防高反和受凉|丽江古城|普达措|松赞林寺|独克宗古城|酒店门票|香格里拉

"香格里拉注意事项有哪些？老年人去会不会高反？"这是现在雨季问得最多的问题。核心就两件事：防高反、做好保暖，其他都是小事。香格里拉独克宗古城海拔约3300米，普达措在3500米以上，已经过了3000米的高反留意线，加上10月还在雨季，早晚和中午温差能超过10℃，别不当回事。

到了先别急着跑跳拍照

很多人坐丽香铁路动车从丽江过来，1小时20分就到，脚刚沾地觉得神清气爽，拎着箱子就去转大经筒、爬台阶找机位，这是最容易诱发高反的做法。

刚到的头4到6小时，动作放慢，走路别赶，别一高兴就跑、跳、大喊大叫。刚到就洗澡也不建议，密闭空间里热水蒸汽一蒸，血管扩张，很容易头晕胸闷。头一晚别熬到半夜刷手机、喝酒，早点躺平休息，比吃什么预防药都管用。

真出现头疼、胸闷、喘气不顺畅的情况，先停下来找地方坐着歇，别硬撑着逛。大部分人缓一两个小时就能适应，如果症状一直没减轻，就往海拔低的地方走，丽江古城海拔2400米，动车一个多小时就能到，别硬扛。

老年人尤其要注意，出发前先评估自己的心肺状态，不要抱着"来都来了一定要上去"的心态。到了之后比年轻人再多歇半天，不要跟着年轻人的节奏赶景点。

保暖别只看白天的太阳

10月的香格里拉还在雨季，雨大多是一阵一阵的，出太阳的时候晒得人穿短袖都嫌热，一阵云飘过来下雨，风一吹温度直接往下掉，一天里温差超过10℃是常事。

别只带好看的薄裙子、单层防晒衣。最实用的穿法是叠穿：里面穿透气的长袖，中间搭个薄抓绒或者针织衫，外面备一件能挡风雨的厚外套，热了脱、冷了加，比带一件厚大衣实用。下半身别光穿短裤短裙，哪怕中午出太阳，长时间在户外待着，风往腿上吹，很容易受凉感冒。在高原感冒比在内地麻烦，恢复慢，还会加重高反的不适。

别嫌麻烦，雨具随身带，不用带那种长柄大伞，轻便的折叠雨衣最好，下雨的时候不耽误走路，爬山也不会被风吹得翻过去。鞋子穿防滑的运动鞋，雨季景区栈道、石板路沾了水容易滑，别穿硬底的皮鞋、松糕鞋。

这几个高反的坑真的别踩

首先别临出发才临时抱佛脚，提前一周就别熬夜、别连续加班赶工，把身体调整到不疲惫的状态，比吃一堆保健品有用。到了之后也别乱吃药，更不要为了防高反一次性喝好几种所谓的"抗高反"饮品，肠胃不适反而添乱。

不要一有点头疼就抱着氧气瓶猛吸。轻微的头疼、喘气快是身体适应海拔的正常反应，先坐下来慢呼吸，缓过来就不用吸氧，不然容易产生依赖，全程离不开瓶子。如果确实胸闷难受，再小流量吸一点，别对着鼻子大口猛冲。

有高血压、心脏病这类基础病的人，平时常吃的药一定要带够，不要因为出门就擅自停药。进普达措这种海拔更高的景区之前，先在古城适应一天半到两天，别刚下动车就直接往3500米以上的景区冲，身体没有缓冲的时间，很容易出状况。

别信什么"喝酥油茶能防高反"的说法，你平时喝不惯乳制品的话，突然喝太多肠胃不舒服，上吐下泻反而会加重身体负担。平时怎么吃就怎么吃，别刻意尝试太多太油太腻的本地食物，七分饱就够。

雨季去普达措别硬凑行程

普达措海拔比独克宗古城还高200米以上，景区里植被多、湿度大，下雨的时候温度比古城还低两三度，风也更大。

去普达措的那天，是你整个香格里拉行程里最需要多穿的一天。别觉得在古城穿个薄外套够暖，到了景区就按这个标准穿。景区里走路的栈道不短，走的时候会发热，一停下来站着等同伴、看风景，风一吹瞬间就冷，外套别随便脱了系在腰上。

如果到香格里拉的头一天就已经头疼得厉害、睡觉都喘不上气，那普达措就别去了。硬撑着去不仅看不到风景，还得全程难受，万一症状加重，景区里找医疗点也不如古城方便，没必要冒这个险。

普达措的门票加观光车约138元，以景区官方当日公布为准。去之前可以先看景区官方的实时天气，要是遇上一整天的中到大雨，视线差、路滑，拍照也不好看，调整下行程顺序，等雨停了再去也不迟。

很多人做香格里拉攻略的时候，会把行程排得特别满，第一天到，第二天去普达措，第三天去松赞林寺，第四天又赶去别的地方，每天换酒店、赶车，身体根本休息不过来，高反概率自然高。其实在香格里拉不用赶，慢下来逛古城、看风景，本身就是旅行的一部分。想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司（旅行社经营许可证 L-YN-101318）的旅游顾问李龙霞，电话13038610883，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。