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（来源：津韵河东）

2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年的宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。为进一步普及精神卫生知识，提升辖区群众心理健康素养与科学照护能力，河东区精神卫生中心开展专题心理健康科普宣教活动。

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本次活动特邀天津大学中心医院（天津市第三中心医院）心理科主治医师高雅授课。讲座重点关注患者家属的心理健康状况，指出长期照护易使家属产生自责、焦虑、无助等负面情绪，病耻感也容易造成自我封闭。

“大家要正确看待情绪。”高雅医生讲到，“焦虑、低落等感受不一定属于心理异常，很多只是压力带来的正常情绪波动，我们可以通过倾诉、运动、培养兴趣爱好等方式进行自我调节。如果失眠、焦虑等表现持续两周以上，自我调节仍得不到改善，已经干扰到日常生活和工作，就要及时寻求专业心理干预。大家可以试试腹式呼吸、握拳再松拳这类肌肉放松训练来缓解紧张焦虑，每个人适合的解压方式不一样，可以多尝试，找到最适合自己的方法。”

针对居民日常工作生活压力大、情绪易波动等现实情况，高雅医生引导群众情绪难以自我调节时及时就医，提醒照护者兼顾自身身心健康、合理把握照护边界。

围绕精神障碍患者居家康复要点，高雅医生介绍，规律服药是精神疾病康复的重要基础。她细致剖析患者拒药的常见诱因，讲解用药副作用处置、漏服补救、沟通劝导等实操方法，明确告诫家属切勿擅自为患者调药、停药。同时建议家属做好陪伴疏导、环境营造、病情观察等工作，遵循“帮一半、留一半”的科学照护原则，循序渐进帮助患者开展生活、社交功能训练，能够识别病情复发预警信号，熟知各类应急求助途径。

此次活动将专业的精神卫生知识转化为通俗易懂、简单实用的调适与照护方法，有效缓解了家属心理压力，破除病耻偏见，切实提升了辖区居民心理自我调适能力和精神障碍家庭康复照护水平。