你有没有过这种时候，晚上没忍住吃了一顿好的，第二天早上往秤上一站，数字直接往上跳。
不是你胖得快，是那顿饭还没走。
中年人减肚子，最难的不是白天，是晚上。 白天你怎么吃都还行，晚上这一顿吃不对，第二天肚子就给你颜色看。
我42岁那年肚子起来了，裤腰一年比一年紧。后来我在晚饭上立了4条规矩，一条一条守着，半年多腰围小了三寸。
第一条不：不晚吃。
我现在六点前必须吃完。
吃完到睡觉，中间得空出四个小时。
你想想，晚上九点吃完一大碗面，十点就躺下了，胃里还满满当当。人睡了，胃还得干活，那点东西用不掉，全变成肚子上的肉。
刚开始改不习惯，七点就饿。饿了喝水，或者啃半根黄瓜。
撑十来天，身体就换过来了，到点自己饿，到点也自己困。
上班的人要是六点前赶不回家，那就把晚饭分两顿。六点先吃个鸡蛋垫一口，到家七八点吃点菜和豆腐，别到家再扒一大碗饭。
第二条不：不喝饭后那碗汤。
这条好多人不注意。
家里吃完晚饭，习惯再来一碗汤，肉汤、鸡汤、骨头汤，觉得养人。
那碗汤里飘的不全是营养，大部分是油。
一碗浓汤下去，等于前面那顿饭白控制了。我现在晚上不喝浓汤，喝就喝清水煮的菜汤，或者干脆喝水。
真要喝汤，就用冬瓜、白萝卜、番茄煮的清水汤，油花都撇掉。
第三条不：晚上不吃精米白面。
白米饭、白馒头、白面条、白粥，晚上全撤了。
这些东西进肚子快，升得快，存得也快。 白天吃它们，你还走走路消一消。晚上吃，基本就是直接贴肚子。
换啥？蒸土豆、蒸玉米、蒸红薯、一小碗杂粮饭，一样就行。
一顿只吃一种主食，吃完这个就别再动米饭。
第四条不：不吃撑，七八分饱就撂筷子。
中年人最容易犯的毛病，就是舍不得剩。
碗里还有一口，硬吃下去。菜还剩点，别浪费了，也倒进肚子。
那最后几口，就是撑大胃的那几口。 胃被撑大了，下一顿饭量就上去了，越吃越想吃，肚子越来越大。
我现在吃饭定个规矩，感觉还想再吃两口的时候，停。 那两口等十分钟，你就发现不想吃了。
晚上真饿了怎么办？
不是硬忍，是提前备着点东西。家里常年放黄瓜、番茄、水煮蛋。饿得发慌就啃半根黄瓜，或者吃一个蛋。 这点东西不至于长肉，还能让你稳稳睡到早上。最怕的是饿急了去抓饼干、抓瓜子，那才是真要命。
还有两件小事，我一块说了。
一件是饭后那二十分钟的溜达。别小看，慢慢走，不用出汗，走完回来坐着都舒服，第二天早上秤上的数也好看。
走着走着，晚上也不那么想吃东西了。
另一件是喝水。
中年人晚上别猛灌水，睡前一小时少喝，不然半夜起夜，觉睡不好，第二天更想吃东西。 白天把水喝够就行。
我还发现一个小办法。晚上要是嘴馋，就去刷牙。 刷完牙嘴里清爽，就不太想吃了，这招对我挺管用。
我自己的作息，摆出来给你看看。
早上七点吃早饭，两个蛋加一小块红薯。
中午十二点吃午饭，菜、肉、半碗米饭。
下午四点要是饿，吃半个苹果。
六点前吃完晚饭，一碗菜，一样肉，一点粗粮主食。
七点出门溜达二十分钟，九点以后不喝水，十点半上床。
就这个点，我守了半年多。头一个月最难，尤其前三周，撑过去就好办了。 到后来身体认了这个点，到点自己就饿，到点自己就困，反倒比以前规律。
说句实在话
减肥这事，中年人不比年轻人，代谢慢，膝盖也不经造。指望跑几圈就瘦下来，不现实。
把晚上这一顿收拾明白，比白天少吃两口管用得多。
这4条不，一条一条来，别一天全上，难受。先挑最容易的那条做，做顺了再加下一条。
你晚饭，最舍不得戒的是哪一样？
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