2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年世界精神卫生日的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。借此想家长们聊聊：我们该如何帮助孩子，也帮助自己，学会与情绪和平相处。
10月9日，由上海市卫健委、市爱卫办等九部门联合主办的“浦江-爱-疗愈”上海市民心理疗愈场景建设启动。这个项目有个核心理念：从“治病”到“护心”。结合我们今天的话题，就是帮助孩子内心充满阳光这件事，不一定要等到“出问题”才做，而是可以在日常生活中、在玩耍中、在音乐和自然中慢慢滋养。
情绪没有“好坏”，只有“被看见”和“被压住”
很多家长问：孩子发脾气、哭闹，难道也要“悦纳”吗？悦纳情绪，不等于赞同行为。它的意思是：允许情绪存在，不急着否定它。
愤怒可能在说“我的边界被侵犯了”，悲伤可能在说“我失去了重要的东西”。当我们总是说“不许哭”“这有什么好怕的”，孩子学到的不是“如何与情绪相处”，而是“我的感受是错的”。
孩子说不出口的情绪，身体会替它说话
心理科门诊里因为“肚子痛”“不想上学”来的孩子越来越多，检查却都正常。这很可能是情绪的躯体化表现——心理压力通过身体症状表现出来。如果躯体检查不能解释症状表现，症状似乎和特定情境相关，提示根源可能不在身体，而在情绪。
有困难的孩子，更需要关注情绪
医院里还有一群孩子，他们面对的压力比同龄人大得多。高危新生儿——早产、低出生体重、经历过新生儿重症监护的孩子，早期经历了疼痛、分离和嘈杂环境，这些会在神经系统中留下印记，影响情绪调节能力。学习障碍的孩子，每天都在经历“怎么努力也跟不上”的挫败感，这种长期的无力感很容易演变成焦虑。还有慢性躯体疾病的孩子——糖尿病、哮喘、肾病、肿瘤等，他们要反复面对打针、吃药、住院，身体的不适和对未来的担忧交织在一起，情绪负担远超我们的想象。
我们如何帮孩子“护心”？
心理疗愈不单可以放进城市的各个角落：博物馆、图书馆、公园、音乐厅、体育场馆……，更可以融入孩子生活的每个时空。
艺术，是绕过语言直抵心灵的路。对于说不出口的情绪，艺术提供了一个安全的出口。我们科室的音乐治疗已经覆盖从高危新生儿到青春期情绪障碍的全年龄段，在我们医院的“音乐疗愈空间”中很多家庭获得了情绪上的安慰和支持。在家庭中可以应用孩子喜欢的各种方式帮助他们舒缓压力。
给家长的三件小事
第一，每天15分钟，放下手机，专注地倾听孩子。不评判、不打断。孩子需要的往往不是解决方案，而是“我的感受被看见了”。
第二，用“我看到了”代替“别哭了”。当孩子发脾气，先说“我看到了你很生气”，而不是“有什么好生气的”。情绪被允许，行为有边界——“生气可以，打人不行”。
第三，把疗愈放进日常。带孩子去公园走一走疗愈步道，在家里放一首喜欢的歌，读一首诗。阳光不一定要等到晴天才有，日常的缝隙里也可以照进来。
情绪就像天气，有晴有雨。悦纳情绪，不是让情绪消失，而是学会与它共处。当孩子知道，无论心里下多大的雨，都有人陪他等天晴，那颗心里，自然会慢慢长出阳光。
如果您的孩子需要帮助，请勇敢迈出第一步。上海市儿童医院儿童青少年保健部精神心理科，随时愿意为您和孩子提供专业支持。
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