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8 月 17 号开始打减肥针，到今天七周多。体重从 81.6 公斤降到 71.6 公斤，正好 10 公斤，按斤算就是 20 斤；腰围从 93 厘米缩到 83 厘米，少了 10 厘米。我身高 173，这个体重已经回到了几年前的状态。

我用的是礼来的替尔泊肽，一周一针，最小剂量 2.5mg。

掉秤的节奏并不均匀。前 10 天就减掉了 4.5 公斤，后面 15 天只减掉 2.5 公斤，六周下来将近 9 公斤，到第七周结束接近 10 公斤。第六周开始速度明显慢下来，同时开始掉肌肉。所以最近这段时间，我不得不把力量训练认真加进来。

打针之后的体感其实就两条：不饿，以及消化能力变弱，不敢多吃，吃多了消化不下去，副作用暂时没有感觉到。这等于把减脂期最难的一件事直接解决了。

我过去减肥的策略和现在没有任何不同，无非是控制饮食加上撸铁，区别在于减脂期最基本的要求就是饮食管理到位，而这恰恰是最难做到的一件事；有了替尔泊肽，饮食管理变得很容易。

但容易不等于可以随便吃。胃口就那么点，要优先保证蛋白质，再补一点膳食纤维和碳水，水也得喝够；每周该有的撸铁也不能省，为的是保住肌肉量。这一点我做得还不够好，否则效果可能更好。

所以现在吃的东西很简单，一个人做也不麻烦，从动手到吃完 30 到 45 分钟就够了。早餐是一个鸡蛋加一盒牛奶；午餐是一根玉米，加一份肉——自己烤的鸡胸肉、卤牛肉、清蒸鲈鱼或者清蒸大虾轮着来，再配点生菜和黄瓜蘸酱；晚餐看饿不饿，不饿就一个鸡蛋，稍微饿就再烤个土豆。

这样吃下来的开销太节省了：替尔泊肽 20mg 的，在美团售价不到600元，可以打 8 针，总共八周减肥期。但这八周光省下来的伙食费我觉得一两千都不止了，买减肥针，替你省钱，太反直觉了，难怪礼来的股价都创新高了。

还有一个变化是吃外卖。我已经一个多月没吃过外卖了，甚至完全想不起上次是什么时候，这一个月只下过一两次馆子。现在实在不太愿意吃外卖，太油，所以大部分时间都是自己做。健康饮食吃多了，人真的会觉得精力变好，走路都轻松，然后逐渐对外卖产生了一种抗拒感。

我身体状态最好的时候是 2018 到 2022 年，常年体重维持在 70 到 71 公斤，腰围 82 厘米；现在 71.6 公斤、腰围 83 厘米，已经基本回到那个区间里了。所以接下来的目标不再是减重，而是刷体脂，争取看到腹肌，做个薄肌男。